Fühlen Sie in letzter Zeit Schmerzen in Ihren Gelenken? Sie sind nicht allein - jeder dritte Erwachsene berichtet, dass er irgendeine Form von Gelenkschmerzen verspürt, was ihn zu einer der häufigsten Beschwerden macht, die die Lebensqualität aktiver Erwachsener beeinträchtigen. Gelenkschmerzen können viele Ursachen haben. Wenn Ihre Schmerzen also länger als eine Woche andauern, ist es am besten, die Grundursache zu bestimmen.

Hier sind einige der häufigsten Arten von Gelenkschmerzen und einige Tipps, wie Sie sie in Zukunft vermeiden können:

Schmerzen aufgrund von Verletzungen
Regelmäßige Bewegung erhöht die allgemeine Gesundheit und Fitness. Leider sind Sie auch anfällig für verschiedene Arten von Verletzungen und Schmerzen, wenn Sie nicht richtig geübt werden. Gelenkverletzungen sind einige der häufigsten übungsbedingten Beschwerden und können langfristige Probleme verursachen, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden. Insgesamt gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gelenke während des Trainings verletzen können: Vergessen Sie, sich vor dem Training aufzuwärmen, überbeanspruchen Sie ein Gelenk oder üben Sie zu viel Druck darauf aus, tragen Sie falsche Ausrüstung oder wenden Sie während des Trainings die falsche Technik an. Sie können diese Art von Gelenkschmerzen normalerweise an der Art des Trainings erkennen, das Sie absolviert haben. Läufer leiden häufig unter Knieschmerzen, Schulterschmerzen bei Gewichthebern und Ellbogenschmerzen bei Tennisspielern. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. In der Zwischenzeit sollten Sie jedoch die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen, während Sie trainieren.

Tipps:

• Beginnen Sie eine Übungsroutine langsam
  Wenn Sie nach einer langen Zeit der Inaktivität in körperliche Aktivität geraten, kann dies einen Schock für Ihren Körper darstellen. Es ist immer am besten, in ein Trainingsprogramm einzusteigen, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden.
• Tragen Sie die entsprechenden Schuhe
  Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe tragen, die an Ihr Trainingsprogramm angepasst sind. Laufschuhe zum Beispiel sind unerlässlich und tragen dazu bei, langfristige Knieschäden zu vermeiden.
• Verwenden Sie die entsprechende Technik
  In den meisten Fällen treten Verletzungen auf, weil Trainingsgeräte schlecht verwendet werden oder weil die Trainingsmethode falsch ist. Wenden Sie sich am besten an einen Trainer, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Gelenkentzündung

Gelenkentzündungen können schmerzhafte Zustände sein, die zu Schwellungen und Steifheit des Gelenks führen. Es gibt viele verschiedene Arten von Gelenkentzündungen, die durch einige Faktoren verursacht werden können. Während eine bakterielle Gelenkentzündung das Ergebnis verschiedener Bakterien ist, die in den Körper eindringen und schmerzhafte Entzündungen in Ihren Gelenken verursachen, können arthritische Schmerzen durch verschiedene Arten von mechanischer Belastung und sogar durch Autoimmunerkrankungen verursacht werden, die die Gelenke des Körpers angreifen. Gelenkentzündungen führen häufig zu Schmerzen, Schwellungen und Rötungen in Ihren Gelenken, insbesondere in den Gelenken von Hüfte, Knie, Handgelenk und Knöchel. Manchmal führt eine bakterielle Entzündung auch zu Fieber. Einige andere Erkrankungen können auch zu Gelenkentzündungen führen (z. B. Morbus Crohn, Lyme-Borreliose und Hashimoto-Thyroditis). Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um die zugrunde liegende Ursache der Krankheit zu ermitteln. Zusätzlich zu der Therapie, die Ihr Arzt verschreibt, ist es auch klug, einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die Ihre Symptome lindern.

Tipps:

• Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen
  Gelenkentzündungen können durch bestimmte Änderungen in Ihrer Ernährung gelindert werden. Zum Beispiel kann eine Ernährung, die reich an Fisch, Knoblauch, Früchten, Nüssen und guten Ölen wie Oliven- und Avocadoöl ist, einen positiven Effekt auf die Verringerung von Entzündungen in Ihren Gelenken haben. Es ist auch wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten - das Packen dieser unnötigen Pfunde bedeutet, zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke auszuüben und das Risiko von Entzündungen und Schmerzen zu erhöhen. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, entscheiden Sie sich am besten für Schokolade mit 70% Kakao, die sich auch hervorragend zur Bekämpfung von Entzündungen eignet.
• Treiben Sie regelmäßig Sport
  Obwohl das Training bei Gelenkschmerzen möglicherweise nicht intuitiv zu sein scheint, ist es wichtig, dass Ihre Gelenke flexibel und geschmeidig bleiben. Dies lindert Ihre Gelenkschmerzen und wirkt sich insgesamt positiv auf Ihren Körper aus. Schwimmen und leichtes Yoga zum Beispiel sind großartige Übungsformen, da sie nicht viel Druck auf Ihre Gelenke ausüben, aber dennoch Muskeln im gesamten Körper trainieren.
• Finden Sie die geeignete Schmerzlinderungstechnik
  Die Gelenkschmerzsymptome jeder Person sind unterschiedlich. Fragen Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten nach Schmerzbehandlungstechniken wie Kryotherapie (Aufbringen von Eispackungen) und anderen Möglichkeiten, um Schmerzen und Druck von Ihren Gelenken zu nehmen.