Rückenschmerzen können es für Sie schwierig machen, Ihr Hobby zu genießen, wenn Sie ein leidenschaftlicher Gärtner sind oder sich professionell mit Landschafts- und Gartenprojekten beschäftigen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Rückenschmerzen während der Gartenarbeit leichter zu behandeln.

Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Wirbelsäule aus.

Gartenarbeit bietet viel Aufregung für diejenigen, die es lieben, um Sträucher, Blumen und Blüten herum zu töpfern. Es stellt auch Ihren Körper vor Herausforderungen, insbesondere wenn Sie knien, hocken, schwere Töpfe heben und herumschleppen müssen. Sie müssen Stunden damit verbringen, sich um Blumenbeete zu kümmern, Unkraut zu entfernen, Beete vorzubereiten und Dünger und Schlauchleitungen zu transportieren. Deshalb ist es wichtig, immer daran zu denken, nicht zu viel Druck auf den Rücken auszuüben.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, besonders wenn Sie sich bücken oder hocken. Achten Sie beim Biegen besonders auf Ihren Körper. Beugen Sie sich von Ihren Hüften und nicht von Ihrer Wirbelsäule. Üben Sie beim Heben schwerer Lasten den größten Druck auf Ihre Beine und nicht auf Ihre Wirbelsäule aus.

Stärken Sie Ihre Muskeln.

Sie müssten mit Ihrem Fitnesstrainer zusammenarbeiten, um die Arten von Übungen zu ermitteln, die die Rücken- und Schultermuskulatur sowie andere relevante Bereiche stärken. Sie können auch Hockübungen wählen, da diese einen großen Beitrag zur Stärkung Ihres Rückens leisten. Gewöhnliche Übungen wie Laufen und Schwimmen sind für die allgemeine Gesundheit in Ordnung, aber Sie müssen beim Krafttraining spezielle Bereiche wie Rücken und Schultern hervorheben, da hier der größte Teil des Stresses liegt.

Wählen Sie eine spezielle Prothese.

Ein sehr nützliches Werkzeug ist eine Gartenschürze. Es verteilt die Last gleichmäßig auf die Muskeln und stellt sicher, dass der untere Rücken nicht die Hauptlast des Drucks tragen muss, wenn Sie sich bücken oder Lasten heben. Knie- und Wadenstützen sind ebenfalls sehr nützlich, da sie Ihren Beinen Kraft und Gleichgewicht verleihen.

Klug graben.

Das Graben kann im Garten viel Zeit in Anspruch nehmen. Sie sollten vermeiden, mit kürzeren Spaten zu graben, da Sie sich beim Graben stundenlang biegen müssen. Sie möchten auch in einen Spaten mit einem langen Griff investieren, den Sie leicht greifen können. Vermeiden Sie es, stundenlang am Stück zu graben oder zu pflanzen, da dies Ihren Rücken belasten könnte.

Tragen Sie keine schweren Lasten.

Widerstehen Sie der Versuchung, schwere Gewichte zu tragen. Machen Sie stattdessen Ihre Ladung leichter und tragen Sie die Taschen und Werkzeuge einzeln. Dies wird mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es wird Ihren Rücken schützen. Rückenverletzungen entstehen häufig, wenn Menschen versuchen, schwere Gewichte zu tragen oder Gewichte zu heben. Die Verwendung der besten Techniken zur Vorbeugung von Rückenschmerzen erfordert die Verwendung geringerer Gewichte. Machen Sie auch häufige Pausen, damit Sie Ihre Muskeln nicht überanstrengen.

Schwache Muskeln stärken.

Wenn Ihr Rücken verletzt ist und die Muskeln abgenutzt sind, müssen Sie es ruhig angehen lassen. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit frei. Die Verwendung von magnetischen Waden- und Kniestützen ist nützlich, da sie Ihre verletzten Muskeln während der Arbeit entlasten. Diese Stützen können problemlos verwendet und entfernt werden, sobald die Arbeit für den Tag vorbei ist und wenn Sie sich entspannen.

Kreative Gartenideen.

Sie müssen Ihren Garten nicht unbedingt ebenerdig bepflanzen. Heute gibt es Techniken, um Hochbeete zu schaffen. Sie können sogar nach Möglichkeiten suchen, eine Mauer in eine üppig grüne Festung zu verwandeln. Sie können auch die Möglichkeit prüfen, an der Wand montierte Pflanzgefäße zu verwenden, um Ihrem grünen Daumen Ausdruck zu verleihen und gleichzeitig Rückenschmerzen vorzubeugen.

Vor dem Gärtnern aufwärmen.

Gartenarbeit ist eine Form der Übung. Daher muss wie bei jeder anderen Art von Übung Ihren Gartenarbeiten ein Aufwärmen vorausgehen. Verwenden Sie die richtigen Aufwärmtechniken sorgfältig, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für die Langstrecke bereit sind. Zügiges Gehen ist eine Möglichkeit, sich aufzuwärmen, und selbst fünfminütige Strecken funktionieren gut.

Magnetische Therapie-Armbänder und Stützen für die Muskeln reparieren abgenutzte Muskeln und verhindern weitere Verletzungen Ihres Rückens. Wiederholte Belastungsverletzungen für Langzeit-Gartenfans und plötzliche Verletzungen durch falsche Körperhaltung können Schmerzen verursachen und Sie von Ihren Gartenaktivitäten abhalten. Die Verwendung intelligenter Techniken für die Gartenarbeit hilft Ihnen dabei, Ihre Arbeit zwischen Sträuchern, Obstgärten und Blumenbeeten zu genießen, ohne Ihren Rücken zu belasten.