Não se iluda pensando que, quando terminar a sessão de treinamento, você pode esquecer seu regime de exercícios até a próxima vez. Ao contrário, a recuperação pós-treino é tão importante quanto o aquecimento, e é essencial para a construção de força e a reparação de músculos e tecidos.

Para impedi-lo de sentir a queimadura de todas as maneiras erradas, abaixo estão cinco dicas de recuperação pós-treino.

Abrandar para arrefecer

Desacelerar por aproximadamente 5 a 10 minutos no final de uma sessão de treinamento, em vez de parar repentinamente, ajudará a impedir a rigidez e a fadiga muscular, removendo o ácido lático dos músculos.

Stretch

Semelhante ao modo como você é aconselhado a alongar os músculos antes de um treino, tente adquirir o hábito de fazer alguns alongamentos suaves após o treino. O alongamento dos músculos os ajudará a se recuperar e reduzirá as chances de sofrer uma lesão.

Beba muita água
Quando você se exercita, perde muito líquido através da transpiração. A água ajuda a melhorar as funções corporais e a aumentar as taxas metabólicas, o que posteriormente leva à perda de peso. Portanto, é imperativo que você substitua os líquidos perdidos bebendo muita água depois de se exercitar.

Descanse bastante

Certifique-se de deixar bastante tempo entre os treinos. O corpo tem uma tremenda capacidade de recuperação e os músculos se reparam após um treino pesado por tanto tempo que recebem um tempo substancial para se recuperar. Tente descansar o máximo possível entre cada regime de exercícios.

Abasteça corretamente

O exercício esgota seriamente suas reservas de energia e, se não for substituído, pode deixá-lo cansado e letárgico. Portanto, é importante que você reabasteça seu corpo após o exercício. Os nutricionistas aconselham que você almeje comer dentro de uma hora depois de terminar o treino. Evite lanches açucarados e “rápidos” e atenha-se aos ricos em proteínas e carboidratos.