Για να ξεκινήσετε με επιτυχία ένα νέο καθεστώς άσκησης, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε κάθε βήμα του τρόπου. Εάν έχετε δημιουργήσει ποτέ ένα επιχειρηματικό σχέδιο, θα εξοικειωθείτε με τον καθορισμό των στόχων SMART. Λοιπόν, εργάζονται και στη ζωή της άσκησης.

S - Ειδικό. Μην είστε ασαφείς κατά τον καθορισμό των στόχων του νέου σας καθεστώτος. Θέλετε να γυμναστείτε, να χάσετε βάρος ή να προπονηθείτε για ένα συγκεκριμένο γεγονός; Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, βεβαιωθείτε ότι τους καταγράφετε.

M - Μετρήσιμο. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι μετρήσιμοι, ώστε να μπορείτε να κρίνετε εάν τους έχετε επιτύχει. Για παράδειγμα, μην πείτε απλώς ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αποφασίστε ακριβώς πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να μετρήσετε την επιτυχία σας.

A - Επιτεύξιμο. Εάν ορίσετε μη ρεαλιστικούς στόχους, όπως τρέξιμο μαραθωνίου σε 3 εβδομάδες, ή χάνοντας 2 πέτρες την εβδομάδα, τότε δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας και θα χάσετε τα κίνητρα και θα θεωρήσετε το καθεστώς σας ως αποτυχία.

R - Ρεαλιστική. Όπως και με το σημείο «Achievable», οι στόχοι για το γυμναστήριο σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Σκεφτείτε τι μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά σε καθορισμένο χρόνο και αποφασίστε για έναν στόχο που είναι τόσο προκλητικός όσο και πιθανός για να επιτύχετε. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικοί εάν τους χωρίσουμε σε μικρότερα κομμάτια «μεγέθους δαγκώματος».

T - Ειδικός χρόνος. Για να δώσετε στον εαυτό σας μια γραμμή τερματισμού για κάθε έναν από τους στόχους σας, πρέπει να ορίσετε χρονοδιαγράμματα για τους στόχους σας. Μην αποφασίσετε απλά ότι πρέπει να χάσετε 6 κιλά, αλλά πρέπει να ορίσετε μια ημερομηνία κατά την οποία θα πρέπει να χάσετε 6 κιλά έως. Αυτό σας δίνει μια ημερομηνία για να εστιάσετε και να κρίνετε πώς προχωράτε. Όπως και με τη γενική φιλοδοξία, ο συγχρονισμός πρέπει επίσης να είναι ρεαλιστικός.

Ετσι, ένα SMART στόχος θα πει κάτι τέτοιο:

• «Θα χάσω 10 κιλά σε βάρος έως την 1η Ιουλίου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάνω 2 λίβρες κάθε εβδομάδα. "
• «Μέχρι το τέλος Σεπτεμβρίου, θα μπορέσω να τρέξω 6 μίλια, χωρίς διακοπή, σε λιγότερο από 40 λεπτά»
• «Στο γάμο της αδερφής μου στις 15 Αυγούστου, θα φορέσω αυτό το φόρεμα μεγέθους 10»

Το κλειδί είναι να είσαι SMART. Ο καθορισμός στόχων με αυτόν τον τρόπο θα οξύνει την εστίαση και θα φροντίσει να μην αποθαρρυνθείτε.