Non farti ingannare pensando che quando la tua sessione di allenamento è finita puoi dimenticare il tuo regime di esercizi fino alla prossima volta. Al contrario, il recupero post allenamento è importante tanto quanto il riscaldamento ed è essenziale per la costruzione della forza e la riparazione di muscoli e tessuti.

Per impedirti di afferrare e sentire l'ustione in tutti i modi sbagliati, di seguito sono riportati cinque suggerimenti per il recupero post allenamento.

Rallenta per rinfrescarti

Rallentare per circa 5-10 minuti alla fine di una sessione di allenamento invece di fermarsi improvvisamente aiuterà a prevenire la rigidità muscolare e l'affaticamento rimuovendo l'acido lattico dai muscoli.

Stretch

Simile a come ti viene consigliato di allungare i muscoli prima di un allenamento, dovresti provare a prendere l'abitudine di fare alcuni allungamenti delicati dopo l'allenamento. Allungare i muscoli li aiuterà a recuperare e ridurrà le possibilità di subire un infortunio.

Bere molta acqua
Quando ti alleni, perdi molto liquido a causa della sudorazione. L'acqua aiuta a migliorare le funzioni corporee e ad aumentare i tassi metabolici, che successivamente porta alla perdita di peso. È quindi indispensabile sostituire i liquidi persi bevendo molta acqua dopo aver esercitato.

Fare il pieno di energie

Assicurati di lasciare un sacco di tempo tra gli allenamenti. Il corpo ha un'enorme capacità di recupero e la capacità dei muscoli di ripararsi dopo un allenamento intenso così a lungo che gli viene concesso un tempo sostanziale per recuperare. Cerca di riposare il più possibile tra ogni regime di allenamento.

Fare il pieno correttamente

L'esercizio fisico esaurisce seriamente le tue riserve di energia e, se non sostituito, può farti sentire stanco e letargico. È quindi importante fare rifornimento di carburante dopo l'esercizio. I nutrizionisti consigliano di puntare a mangiare entro un'ora dopo aver terminato l'allenamento. Evita gli spuntini zuccherati, “a correzione rapida” e mantienili ricchi di proteine ​​e carboidrati.