Με τις επιπλέον θερμίδες που έχετε κάψει, την ενέργεια που έχετε χρησιμοποιήσει και την «ανταμοιβή» που έχετε κερδίσει, οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο μετά από μια εξαντλητική συνεδρία στο γυμναστήριο ή να χτυπάμε στους δρόμους.

Λόγω αυτής της ανθρώπινης τάσης για φαράγγι σε ένα φραγμό σοκολάτας μετά από μια διαδρομή πέντε μιλίων επειδή το "αξίζουμε", οι παγίδες που μπορούν να ασκήσουν στη διατροφή κάποιου έχουν συχνά υποτεθεί.

Υπάρχει, ωστόσο, μια αυξανόμενη ποσότητα έρευνας που αμφισβητεί αυτό το επιχείρημα, με πολλούς διατροφολόγους να ισχυρίζονται ότι αντί να ασκούν αυξανόμενη πείνα, μπορεί στην πραγματικότητα να το περιορίσει.

Μπορεί η άσκηση να σταματήσει την πείνα;

Ένας τέτοιος εμπειρογνώμονας που δηλώνει ότι μετά την άσκηση, είμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε σνακ στις «λιχουδιές» και τείνουμε να αισθανόμαστε λιγότερο πεινασμένοι, είναι ο David Stensel, αναγνώστης στο μεταβολισμό της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Loughborough.

«Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη βραχυπρόθεσμα, ενώ αυξάνει τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, μιας ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη», λέει ο Stensel.

Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο το σώμα επωφελείται από τη μείωση της όρεξης.

Παρόλο που φαίνεται ότι αυτή η καταστολή της όρεξης είναι βραχύβια, καθώς περίπου μια ώρα μετά την άσκηση το σώμα μας αρχίζει να λαχταρά την ενέργεια που καταναλώνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μια αντίδραση που είναι πιο έντονη στις γυναίκες. Σύμφωνα με τον Barry Braun, αναπληρωτή καθηγητή κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης:

«Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συγκεντρώσεων μακροπρόθεσμων ορμονών που διεγείρουν την όρεξη, όπως η ινσουλίνη και η λεπτίνη στις γυναίκες. Ίσως οι γυναίκες να καλύψουν το σωματικό τους βάρος για να διατηρήσουν την ενέργεια για την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία. "

Το καθαρό αποτέλεσμα φαίνεται να είναι ότι αν και το σώμα μας θα θέλει να αντικαταστήσει την ενέργεια που χρησιμοποίησε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να προσφύγετε σε ανθυγιεινά σνακ. Η επιτυχημένη απώλεια βάρους απαιτεί τακτική άσκηση και ένα λογικό σχέδιο υγιεινής διατροφής - περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μπανάνα!