När saker börjar värmas upp vid French Open och med Wimbledon precis runt hörnet, räcker fler av oss till racketen bara för att hitta den otäcka smärtan från Tennis Elbow.

Dagliga aktiviteter och sysslor kan vara nästan omöjliga när du lider av det, men det finns ett antal enkla men ändå effektiva övningar som proffsen svär vid. Inte bara lindra discomfit, utan stärka dina muskler för att minska förändringarna i att drabbas av tillståndet igen.

Underarmens Pronation / Supination

Ta tag i en vikt som en hammare och placera handen så att den är vinkelrätt mot golvet. Vrid handen så att handflatan vetter mot golvet. Återgå till startpositionen och rotera i motsatt riktning så att handflatan nu vetter uppåt.

Precis som med alla tennisarmbågeövningar, desto mer du gör desto bättre för att stärka musklerna i armen, även om smärtan blir för outhärdlig, stoppa omedelbart.

Fingerförlängning

Väv ett tjockt gummiband runt alla dina fingrar. Håll din armbåge så rak som möjligt och raka ut fingrarna så långt du kan. Håll handen utsträckt i fem sekunder och låt sedan fingrarna slappna av. Försök upprepa denna övning minst 20 gånger för att stärka musklerna i handen. Du kan lägga till mer motstånd genom att använda ett extra gummiband.

Handledsförlängning

Placera ett föremål som tenn bakade bönor eller en flaska vatten i handen med handflatan mot golvet. Sänk ner handleden långsamt medan du håller i objektet tills underarmen är i 90 graders vinkel. Ta långsamt upp handleden tills den är parallell med golvet igen. Upprepa denna övning så många gånger du kan eftersom det kommer att hjälpa till att stärka musklerna i underarmen.

Vad mer kan jag göra?

Användningen av magnetisk terapi kan hjälpa till att öka ditt blodflöde, vilket resulterar i en större mängd antiinflammatoriska vita blodkroppar i problemområden. Detta kan hjälpa till att minska svullnad i underarmen och lindra obehag. Inte bara påskynda återhämtningstiden, TRION:Z kan hjälpa dig att öka din rörlighet - förbättra din prestation på banan!