Att vara frisk måste börja i tidig ålder. Här är Trion:Ztopp 10 tips för att hålla barnen friska.

1) Ange ett bra exempel. Föräldrar måste vara ett gott exempel för sina barn och det inkluderar att leva en hälsosam livsstil.

Om dina barn ser att du äter frukt, grönsaker och motionerar de tänker på dessa saker som normala aspekter av livet.

Det finns ingen mer inflytelserik förebild för ett barn än en förälder.

2) 5-per-dag. Att få dina barn till vana att konsumera sina 5 portioner frukt och grönsaker är oerhört viktigt.

Uppmuntra dem att snappa på frukt snarare än chips eller andra godis och börja tidigt på dagen. Om du kan få dem att dricka en fruktsmoothie till frukost är de på väg till sina 5 portioner mycket snabbt. Försök att inkludera lite frukt eller grönsaker i varje måltid de äter.

Du kan lägga banan till deras spannmål, tomat till en smörgås och lägga några druvor eller äpple i sina luncher.

3) Drick mycket vatten. Vatten spelar en viktig roll i så många av kroppens vardagliga processer.

Att hålla hydratiserad är mycket viktigt för optimal hälsa och energinivåer i förgrunden. Uppmuntra dina barn att dricka minst 5-6 glas vatten om dagen medan du begränsar deras konsumtion av sockerhaltiga drycker.

4) Aktiva familjedagar. Att hitta tiden för familjedagar kan vara svårt för många familjer med upptagna scheman, men att avsätta en eller två dagar i månaden för aktiva familjedagar är ett bra sätt att hålla hela familjen frisk. Goda friska dagar inkluderar att gå på promenader, cykla eller rida.

5) Sätt dig ner tillsammans för måltiderna. Måltider bör ses som trevliga händelser när hela familjen och tillbringar tid tillsammans. Med upptagen livsstil finns det en frestelse att "äta-på-springa" och ingen tar sig tid att njuta av måltider med familjen. Försök att äta minst en måltid tillsammans varje dag.

6) Sällskaplig. Att vara socialt aktiv och få många vänner förknippas med god hälsa. Uppmuntra dina barn att gå med i sportklubbar eller dansgrupper, dessa kombinerar fysisk aktivitet med att få vänner.

7) Låt dem delta i matlagningen. Ett bra sätt att få dina barn intresserade av mat för att uppmuntra dem att engagera sig i matlagning. En frestelse när du gör detta är att laga kakor och godis med dina barn, men försök att laga hälsosammare alternativ med dem som hemgjorda pizzor eller hälsosam pasta.

8) Träna med dem. Gå med med barnens sport och aktiviteter. Barn tycker om att ha fu och träna med sina föräldrar så hitta något som ni alla gillar att göra och ta sig tid att passa ihop.

9) Erbjuda en mängd olika sporter. Barn har alla olika gillar och ogillar och detta inkluderar sport. Det är viktigt att hitta ditt barn en idrott som de tycker om, från en tidig ålder, introducera dem till ett brett utbud av sporter och aktiviteter så att de kan få möjlighet att hitta vilka de gillar mest.

10) Låt dem prova alla livsmedel. Presentera ett brett utbud av livsmedel till dina barn från tidig ålder. Begränsa inte deras livsmedel till bara de livsmedel som du gillar att äta. Barn vill testa de flesta livsmedel och studier har visat att ju fler smaker och smaker de utsätts för i ung ålder, desto större variation av mat kommer de sannolikt att äta när de växer upp.