Ryggsmärtor kan göra det svårt för dig att njuta av din hobby om du är en ivrig trädgårdsmästare eller om du professionellt engagerar dig i landskaps- och trädgårdsarbete. Här är några tips för dig för att göra det lättare att hantera ryggsmärta medan du arbetar i trädgården.

Sätt inte för mycket på ryggraden.

Trädgårdsskötsel erbjuder mycket spänning för dem som älskar att kruka runt buskar, blommor och blommor. Det ger också utmaningar för din kropp, särskilt när du behöver knä, knäböj, lyfta tunga krukor och släppa runt dem. Du kommer att behöva spendera timmar på att blomma på sängar, ta bort ogräs, förbereda bäddar och hämta gödselmedel och slangrör. Det är därför det alltid är viktigt att alltid komma ihåg att inte sätta för mycket press på ryggen.

Håll ryggen rakt, särskilt när du böjer dig eller sitter på huk. Var särskilt uppmärksam på din kropp när du böjer dig. Böj från höfterna och inte från ryggraden. När du heftar tunga laster, läg det mesta av trycket på dina ben, snarare än på ryggraden.

Stärka dina muskler.

Du måste arbeta med din gymtränare för att identifiera vilka typer av övningar som kommer att öka musklerna i rygg och axlar och andra relevanta områden. Du kan också välja squattingövningar eftersom dessa kommer att göra långt för att göra ryggen starkare. Vanliga övningar som löpning och simning är bra för den allmänna hälsan, men du måste betona speciella områden som rygg och axlar vid styrketräning eftersom det är här som mest av stressen kommer att placeras.

Välj specialproteser.

Ett mycket användbart verktyg är ett trädgårdsförkläde. Den fördelar belastningen jämnt genom musklerna, vilket säkerställer att korsryggen inte behöver ta pressen när du böjer eller lyfter laster. Knä- och kalvstöd är också mycket användbara eftersom de ger styrka och balans i dina ben.

Gräva smart.

Grävning kan ta mycket tid när du arbetar i trädgården. Du skulle vilja undvika att gräva med kortare spader eftersom de kräver att du böjs under långa timmar när du gräver. Du skulle också vilja investera i en spade med ett långt handtag som du enkelt kan greppa. Undvik att gräva eller plantera i timmar i sträck eftersom det kan anstränga ryggen.

Bär inte tunga laster.

Motstå frestelsen att bära tunga vikter. Gör istället din last lättare och bär väskor och verktyg en åt gången. Det tar mer tid, men det kommer att hålla ryggen säker. Ryggskador orsakas ofta när människor försöker bära tunga vikter eller försöker lyfta vikter. Att använda de bästa teknikerna för att förhindra ryggsmärta innebär att man använder lägre vikter. Ta också ofta pauser så att du inte överarbetar dina muskler.

Stärk svaga muskler.

När ryggen är skadad och musklerna upplever slitage måste du ta saker lätt. Ta ledigt arbete om möjligt. Att använda magnetisk kalv och knästöden är användbart eftersom det håller belastningen från dina skadade muskler när du arbetar. Dessa stöd kan enkelt användas och tas bort när arbetet för dagen är över och när du kopplar av.

Kreativa trädgårdsidéer.

Du behöver inte plantera din trädgård nödvändigtvis på marknivå. Idag finns det tekniker för att skapa upphöjda sängar. Du kan till och med utforska sätt att förvandla en mur till en frodig grön befästning. Du kan också titta på möjligheten att använda väggmonterade planterare för att ge uttryck för din gröna tumme medan du förhindrar ryggsmärta.

Värm upp innan trädgårdsskötsel.

Trädgårdsskötsel är en form av träning. Därför, precis som med någon annan typ av träning, måste dina trädgårdsarbeten föregås med uppvärmning. Använd rätt uppvärmningsteknik noggrant för att säkerställa att dina muskler är redo för långvägen. Snabb promenad är ett sätt att värma upp, och till och med fem minuters sträckor fungerar bra.

Magneterapi armband och stöd för muskler fungerar för att reparera slitna muskler samt förhindra ytterligare skador på ryggen. Upprepade belastningsskador för långvariga trädgårdsfläktar och plötsliga skador orsakade av felaktig hållning kan orsaka smärta och ta dig bort från dina trädgårdsaktiviteter. Att använda smarta tekniker för trädgårdsskötsel hjälper dig att njuta av ditt arbete bland buskar, fruktträdgårdar och blomsterbäddar utan att anstränga ryggen.