För att lyckas starta en ny träningsregime är det viktigt att planera varje steg på vägen. Om du någonsin har skapat en affärsplan känner du till inställningen av SMART-mål. De jobbar också i träningslivet.

S - Specifik. Var inte vag när du ställer in målen för din nya regim; vill du komma i form, gå ner i vikt eller träna för en viss händelse? Oavsett vilka mål du är, se till att du skriver ner dem.

M - Mätbar. Dina mål måste vara mätbara så att du kan bedöma om du har uppnått dem. Till exempel, säg inte bara att du vill gå ner i vikt, bestäm exakt hur mycket vikt du vill gå ner i. På det här sättet kan du mäta din framgång.

A - Uppnåelig. Om du ställer in orealistiska mål, som att springa ett maraton om 3 veckor, eller förlora 2 stenar på en vecka, kommer du inte att uppnå dina mål och du kommer att förlora motivationen och betrakta din regim som ett misslyckande.

R - Realistisk. Liksom med "Achievable" -punkterna måste målen för din fitnessregim vara realistiska. Tänk på vad du realistiskt kan uppnå inom en bestämd tid och besluta om ett mål som är både utmanande och möjligt för dig att nå. Längre siktemål kan vara mer realistiska om vi delar dem upp i mindre bitar.

T –Tidsspecifik. För att ge dig själv en mållinje för vart och ett av dina mål måste du ställa in tidsskalor för dina mål. Bestäm inte helt enkelt att du behöver gå ner 6 kilo, utan tänk på att ange ett datum när du behöver gå ner 6 kilo senast. Detta ger dig ett datum att fokusera på och bedöma hur du utvecklas. Liksom med den övergripande ambitionen måste timingen också vara realistisk.

Så a SMART målet kommer att säga något liknande:

• ”Jag tappar 10 kg i vikt senast den 1 juli. Det betyder att jag måste tappa 2 kg varje vecka. ”
• "I slutet av september kommer jag att kunna springa 6 mil utan stopp, på mindre än 40 minuter"
• "På min systers bröllop den 15 augusti ska jag ha den där klänningen i storlek 10"

Nyckeln är att vara det SMART. Att sätta mål på detta sätt kommer att skärpa fokus och se till att du inte blir avskräckt.