Känner du smärta i lederna nyligen? Du är inte ensam - en av tre vuxna rapporterar att de känner någon form av ledvärk, vilket gör den till en av de vanligaste sjukdomarna som påverkar livskvaliteten hos aktiva vuxna. Ledsmärta kan ha många orsaker, så om din smärta varar längre än en vecka eller så är det bäst att bestämma orsaken.

Här är några av de vanligaste typerna av ledvärk och några tips för att undvika dem i framtiden:

Smärta på grund av skada
Regelbunden träning ökar den allmänna hälsan och konditionen. Tyvärr gör det också att du är benägen för olika typer av skador och smärta om du inte praktiseras korrekt. Ledskador är några av de vanligaste träningsrelaterade sjukdomarna och kan orsaka långvariga problem om de inte hanteras i tid. Sammantaget finns det många olika sätt på vilka du kan skada dina leder under ett träningspass: genom att glömma att värma upp innan du tränar, överanvända en led eller använda för mycket tryck på den, bära fel utrustning eller använda fel teknik medan du tränar. Du kan vanligtvis känna igen denna typ av ledvärk efter den typ av träning du genomfört - löpare upplever ofta knäsmärtor, tyngdlyftare i axlarna och tennisspelare i armbågssmärta. Om smärtan kvarstår är det viktigt att se en läkare, men se till att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder medan du tränar.

Tips:

• Börja en träningsrutin långsamt
  Att rusa in i fysisk aktivitet efter en lång period av inaktivitet kan vara en chock för din kropp. Det är alltid bäst att lätta på ett träningsprogram för att undvika överansträngning och skada.
• Bär lämpliga skor
  Se till att bära skor som är anpassade till ditt träningsprogram. Löparskor är till exempel avgörande och hjälper till att förhindra långvariga knäskador.
• Använd lämplig teknik
  Mycket av tiden uppstår skador på grund av att träningsutrustning används dåligt eller på grund av att träningsmetoden är fel. Det är bäst att konsultera en tränare när du börjar ett nytt träningsprogram för att minimera risken för skador.

ledinflammation

Ledinflammation kan vara ett smärtsamt tillstånd som resulterar i svullnad och stelhet runt leden. Det finns många olika typer av ledinflammation, och de kan orsakas av vissa faktorer. Så medan bakteriell ledinflammation är ett resultat av att olika bakterier kommer in i kroppen och orsakar smärtsam inflammation i lederna, kan artritisk smärta orsakas av olika typer av mekanisk stress och till och med autoimmuna störningar som attackerar kroppens leder. Ledinflammation leder ofta till smärta, svullnad och rodnad i lederna, särskilt i höft-, knä-, handleds- och fotled. Ibland leder bakteriell inflammation också till feber. Vissa andra störningar kan också leda till ledinflammation (t.ex. Crohns sjukdom, Lyme-sjukdom och Hashimotos tyrrodit), så det är viktigt att prata med en läkare för att fastställa den bakomliggande orsaken till sjukdomen. Förutom terapin, föreskriver din läkare, det är också smart att göra några livsstilsförändringar som lindrar dina symtom.

Tips:

• Gör ändringar i din kost
  Leddinflammation kan lindras genom att göra vissa förändringar i din kost. Till exempel kan en diet rik på fisk, vitlök, frukt, nötter och goda oljor som olivolja och avokadoolja ha en positiv effekt på att minska inflammation i lederna. Det är också viktigt att bibehålla en hälsosam vikt - att packa på dessa onödiga pund innebär att du lägger ytterligare tryck på lederna och ökar risken för inflammation och smärta. Om du längtar efter något sött är det bäst att välja choklad med 70% kakao, vilket också är utmärkt för att bekämpa inflammation.
• Träna regelbundet
  Även om träning kan verka kontraintuitiv när du upplever ledvärk, är det viktigt att hålla lederna flexibla och smidiga. Detta kommer att lindra din ledvärk och ha en övergripande positiv effekt på din kropp. Simning och lätt yoga är till exempel bra träningsformer eftersom de inte lägger mycket press på dina leder men ändå tränar muskler i hela kroppen.
• Hitta lämplig smärtlindringsteknik
  Varje persons ledvärksymtom är olika. Rådgör med din läkare och sjukgymnast om smärtlindringstekniker som kryoterapi (applicering av ispack) och andra sätt att ta bort smärtan och trycket från dina leder.