Om du glider ur träningsregimen kan det vara svårt att hålla sig i ryggen.

Om du kämpar för att börja om igen med ditt träningsprogram kan du följa dessa enkla tips.

1 - Rekrytera en vän

Att övertyga en vän att gå med dig på din träningssatsning hjälper dig att motivera dig. Träning är roligare när du åtföljs av en vän, och det är mindre troligt att du kommer att "skjuta upp det".

2 - Tidtagning är viktigt

Planera att ta ett dopp, jogga, gå eller gå i gymmet när du inte har fastnat med en miljon och en annan sak att göra.

Gör din återkomst till träning på en söndagsmorgon eller fredagskväll istället för en måndagsmorgon eller onsdagslunstid, när du kommer att ha mer benägenhet att skjuta upp det eftersom du har en kulle med arbete att göra.

3 - Börja gradvis

Du kan tappa din kondition ganska snabbt, och om det har gått ett tag sedan du tränade senast kan utsikterna till en körning på tio mil fylla dig med rädsla, vilket gör att du fortsätter att skjuta upp den. Börja realistiskt, till exempel en tjugo minuters promenad med milda joggintervall på en minut, så kommer du att vara mer benägen att komma igång igen.

4 - Gör träningskul

En av de främsta anledningarna till att människor kämpar för att komma tillbaka till ett träningsregime är att de helt enkelt inte tycker om det. Att hitta en form av träning som du gillar är absolut nödvändigt om du ska få dina konditionnivåer igen. Om simning, jogging eller lyftvikt inte är din sak, kanske du föredrar att gå med i en yogaklass. Se vilka olika alternativ och klasser ditt lokala gym erbjuder.

5 - Undvik orealistiska mål

Att säga dig själv att du kommer att förlora två sten- och två klänningsstorlekar nästa vecka är orealistiskt och kommer bara att göra dig frustrerad och otydlig. Sätt dig själv realistiska mål så kommer de att bli mycket lättare att uppnå och kommer att göra dig mer benägen att få ditt träningsregime tillbaka på rätt spår.