Som i alla sporter är det viktigt att värma upp och svalna före och efter ett golfspel. Golf kan ses som en ganska lågmäld sport, men det kan leda till en skada att inte klara sig innan ett spel.

Enkla övningar är perfekta, inte bara för att förbättra den totala konditionen, utan också för att minska skadorna. Här är några träningstips för golfare som rekommenderas av American Academy of Orthopedic Surgeons för att hålla din kropp och spel i toppskick.

Hantellyft

• Håll fast vid en hantel och placera handflatorna platt framför dig. Använd handleden och flytta vikten upp och ner. Upprepa i tio gånger med varje arm.

Handledskrullar

• Att använda en hantel och genomföra en serie av handledsrullar hjälper till att stärka handleden, händerna och underarmarna. Upprepa minst tio gånger med varje hand, låt hanteln falla till fingertopparna och lyft den sedan till handflatan, krulla handleden och lyfta hanteln.

Tennisbollen klämmer

• Stärka, träna och böja musklerna i underarmen genom att plocka upp en tennisboll och pressa den växelvis i varje hand i cirka fem minuter.

Gummislangövningar

• Bind gummislangar runt ett föremål i axelhöjden. Ta tag i slangen i ena handen och dra den mot bröstet och sträck ut armarna. Upprepa övningen tio gånger med varje hand.