Att sitta stilla vid ett skrivbord i åtta timmar om dagen gör inte våra kroppar någon tjänst alls. Det är ett säkert sätt att utveckla slappa lår och ben, bygga en klämma och i allmänhet bli lite statisk, oförskämd och till och med rent lat!

Det finns emellertid vissa "rörelser" som du kan göra att du sitter vid skrivbordet för att få blodet att pumpa, musklerna dras åt och kaloriförbränningen.

Dessa enkla övningar hjälper dig att få montör och uppnå det ultimata kontorsövningen.

Förstärkning av handleden och underarmen

Tryck händerna tätt tillsammans framför bröstet och böj handleden åt höger och sedan till vänster i 20 reps.

Lägre ryggsträcka

Räta ryggen, sit hög och placera höger hand bakom höger höft. Vrid midjan till höger och håll i minst 20 sekunder. Upprepa övningen men vrid åt vänster.

Stärk inre lår

Sitt dig högt i stolen och placera en flaska vatten eller tom kaffekopp mellan knäna. Pressa fast föremålet ordentligt och håll i flera sekunder. Upprepa i 20 reps.

Lårsträcka

Förläng det högra benet helt tills det är parallellt med höften, samtidigt som du trycker ner quadriceps. Håll i flera sekunder, sänk långsamt och upprepa i 20 reps. Gör alltid med det ena benet vad du har gjort med det andra!

Tonade höfter och lår

Räta ryggraden, böj knäna och lyft höger ben med några tum och håll i flera sekunder innan du sänker benet. Upprepa med samma ben i minst 20 reps innan du byter till det andra benet.

Ordförande squat

Följande stolövningar är lite mindre diskreta, så du kanske föredrar att vara ensam på ett kontor innan stolen sitter på huk; såvida du inte vill få hela kontoret att gå med. Lyft höfterna flera tum ovanför stolen från sittställningen och håll i tre sekunder innan du står helt upp. Upprepa i 20 reps.

Benen knäböj

Sätt en fot framför den andra foten och skjut upp från sittställningen i en enbens knäböj, svävande ett par tum över stolen. Sänk ner och upprepa i 15 reps innan du byter sida.

Buksvändningar

Du kanske tror att det är omöjligt att träna din abs på kontoret, men tänk igen. Ta din rekvisita ännu en gång, en vattenflaska är bäst lämpad och håll den på bröstnivån. Vrid långsamt åt höger så långt du kan, känna magmusklerna sträcka. Vrid tillbaka till ett centralt läge och upprepa i minst 10 reps och upprepa sedan på andra sidan.

Bicep-träning

Placera vattenflaskan i vänster hand och krulla flaskan mot axeln i minst 20 reps. Byt flaskan till höger hand och upprepa.

Triceps-träning

Håll vattenflaskan i höger hand och lyft den till axelnivån, pausa ett par sekunder innan du lyfter den över huvudet. Böj armbågen, sänk flaskan bakom ryggen och dra ihop triceps. Räta sakta ut armen och sänk sedan ner. Upprepa i minst 15 reps med varje arm.

Om du gör dessa enkla övningar till en del av din dagliga rutin kommer du snart att känna och se fördelarna.