Keď sa veci začnú horieť na French Open as Wimbledonom hneď za rohom, viac z nás siaha až po raketu, aby našla neznesiteľnú bolesť tenisového lakťa.

Denné aktivity a domáce práce sa môžu ukázať ako takmer nemožné, keď ich trpíte, ale existuje množstvo jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré profesionáli prisahajú. Nielen zmiernenie nepohodlia, ale aj posilnenie svalov, aby sa opäť zmenili zmeny kontrahovania.

Pronácia / Supinácia predlaktia

Uchopte závažie, napríklad kladivo, a uchopte ruku tak, aby bola kolmá na podlahu. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Vráťte sa do východiskovej polohy a otočte opačným smerom, aby dlaň smerovala nahor.

Rovnako ako pri všetkých cvičeniach na tenisový lakeť, čím viac robíte, tým lepšie posilujete svaly v paži, aj keď ak je bolesť príliš neznesiteľná, okamžite zastavte.

Predĺženie prsta

Tkajte okolo všetkých prstov hrubú gumičku. Udržujte lakť čo najpriamejší, vyrovnajte a roztiahnite prsty čo najviac. Držte ruku natiahnutú na päť sekúnd a potom nechajte prsty uvoľniť sa. Skúste a zopakujte toto cvičenie najmenej 20-krát, aby ste posilnili svaly v ruke. Zvýšenú odolnosť môžete dosiahnuť použitím ďalšej gumičky.

Predĺženie zápästia

Položte predmet, napríklad plechovku pečených fazúľ alebo fľašu vody, dlaňou smerujúcou k podlahe. Pomaly spúšťajte zápästie, pričom držte predmet tak, aby predlaktie bolo v uhle 90 stupňov. Pomaly priťahujte zápästie nahor, až kým nebude opäť rovnobežná s podlahou. Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, pretože pomôže posilniť svaly v predlaktí.

Čo ešte môžem spraviť?

Použitie magnetoterapie môže pomôcť zvýšiť prietok krvi, čo vedie k väčšiemu množstvu protizápalových bielych krviniek v problémových oblastiach. To môže pomôcť zmierniť opuch predlaktia a zmierniť nepríjemné pocity. Nielen zrýchlenie času na zotavenie, TRION:Z môže pomôcť zvýšiť vašu mobilitu - zlepšiť váš výkon na ihrisku!