Bolesť chrbta vám môže sťažiť užívanie si hobby, ak ste vášnivým záhradníkom alebo sa profesionálne venujete krajinárskym a záhradníckym projektom. Tu je niekoľko rád, ktoré vám uľahčia zvládanie bolesti chrbta pri záhradníctve.

Na chrbticu príliš netlačte.

Záhradníctvo ponúka veľa vzrušenia pre tých, ktorí milujú potter okolo kríkov, kvetov a kvetov. Predstavuje tiež výzvu pre vaše telo, najmä ak potrebujete kľačať, drepovať, zdvíhať ťažké hrnce a ťahať ich okolo seba. Budete musieť stráviť hodiny staraním sa o kvetinové záhony, odstraňovaním buriny, prípravou postelí a ťahaním hnojív a hadicových potrubí. Preto je dôležité pamätať na to, aby sa na vaše chrbty nevyvíjal príliš veľký tlak.

Udržujte chrbát rovno, najmä ak sa ohýbate alebo v drepe. Pri ohýbaní venujte osobitnú pozornosť svojmu telu. Ohyb od bokov a nie od chrbtice. Pri zdvíhaní ťažkých bremien vyvíjajte väčší tlak na nohy, nie na chrbticu.

Posilnite svaly.

Potrebovali by ste pracovať so svojím trénerom v telocvični, aby ste identifikovali typy cvičení, ktoré posilnia svaly chrbta a ramien a ďalšie relevantné oblasti. Môžete si tiež zvoliť squatting cvičenia, pretože tieto pôjdu dlhou cestou pri posilňovaní chrbta. Bežné cvičenia, ako je beh a plávanie, sú v poriadku pre celkové zdravie, ale pri silovom tréningu budete musieť zdôrazniť špeciálne oblasti, ako sú chrbát a plecia, pretože tam by sa najviac stresu malo.

Vyberte si špeciálnu protetiku.

Veľmi užitočným nástrojom je záhradná zástera. Rozdeľuje zaťaženie rovnomerne cez svaly, čím zaisťuje, že spodná časť chrbta nemusí pri zaťažení alebo zdvíhaní bremien znášať tlak. Chrániče kolien a lýtok sú tiež veľmi užitočné, pretože dodávajú nohám silu a rovnováhu.

Inteligentné kopanie.

Kopanie môže trvať veľa času, keď ste na záhrade. Chceli by ste sa vyhnúť kopaniu kratšími pikmi, pretože pri kopaní vyžadujú, aby ste sa ohýbali dlhé hodiny. Tiež by ste chceli investovať do rýča s dlhou rukoväťou, ktorú môžete ľahko uchopiť. Vyhnite sa kopaniu alebo výsadbe celé hodiny, pretože by to mohlo zaťažiť vaše chrbát.

Nenoste ťažké bremená.

Odolajte pokušeniu niesť ťažké váhy. Namiesto toho uľahčite nakladanie batožiny a náradia. Bude to trvať dlhšie, ale váš chrbát bude v bezpečí. Poranenia chrbta sú často spôsobené, keď sa ľudia snažia nosiť ťažké závažia alebo sa snažia zdvíhať závažia. Použitie najlepších techník na prevenciu bolesti chrbta zahŕňa použitie nižších hmotností. Taktiež robte časté prestávky, aby ste nepreťažili svaly.

Posilnite slabé svaly.

Keď je váš chrbát zranený a svaly zažívajú opotrebenie, budete musieť brať veci ľahko. Ak je to možné, zoberte si voľno. Je užitočné používať magnetické opory lýtka a kolena, pretože pri práci udržuje napätie v poranených svaloch. Tieto podpery sa dajú bez problémov používať a odstrániť, keď už je práca pre daný deň a keď relaxujete.

Kreatívne záhradnícke nápady.

Záhradu nemusíte vysádzať nevyhnutne na úrovni terénu. Dnes existujú techniky, ktoré pomáhajú vytvárať vyvýšené postele. Môžete dokonca preskúmať spôsoby, ako premeniť múr na svieže zelené opevnenie. Mohli by ste sa tiež pozrieť na možnosť použitia nástenných sadeníc na vyjadrenie zeleného palca a na zabránenie bolesti chrbta.

Pred záhradkárstvom sa zahrejte.

Záhradníctvo je forma cvičenia. Z tohto dôvodu, rovnako ako pri akomkoľvek inom druhu cvičenia, aj pred záhradníckym úsilím musí predchádzať zahrievanie. Používajte správne techniky zahrievania, aby ste si boli istí, že vaše svaly sú pripravené na dlhé vzdialenosti. Svižná chôdza je jedným zo spôsobov, ako sa zohriať, a dokonca päťminútové úseky fungujú dobre.

Magnetické terapeutické náramky a podpery pre svaly budú pracovať na oprave opotrebovaných svalov a zabránení ďalším zraneniam chrbta. Opakované poškodenia kmeňa pre dlhodobých záhradníkov a náhlych zranení spôsobených nesprávnym držaním tela môžu spôsobiť bolesť a zbaviť vás záhradníckych aktivít. Používanie inteligentných techník pre záhradníctvo vám pomôže vychutnať si prácu medzi kríkmi, sadmi a kvetinovými záhony, bez toho, aby ste si namáhali chrbát.