Pociťujete v poslednom čase bolesť kĺbov? Nie ste sami - každý tretí dospelý udáva, že pociťuje určitú formu bolesti kĺbov, čo z neho robí jedno z najbežnejších ochorení ovplyvňujúcich kvalitu života aktívnych dospelých. Bolesť kĺbov môže mať veľa príčin, takže ak vaša bolesť trvá dlhšie ako týždeň, je najlepšie určiť jej hlavnú príčinu.

Tu je niekoľko najbežnejších typov bolesti kĺbov a niekoľko rád, ako sa im v budúcnosti vyhnúť.

Bolesť v dôsledku zranenia
Pravidelné cvičenie zvyšuje celkové zdravie a kondíciu. Ak sa však nebudete cvičiť správne, bohužiaľ vás to tiež nechá náchylným na rôzne druhy zranení a bolestí. Poranenia kĺbov sú jedným z najčastejších ochorení súvisiacich s cvičením a môžu spôsobiť dlhodobé problémy, ak sa nebudú riešiť včas. Celkovo existuje veľa rôznych spôsobov, ako si môžete poraniť kĺby počas tréningu: zabudnutím na rozcvičenie pred cvičením, nadmerným používaním kĺbu alebo nadmerným tlakom na neho, používaním nesprávneho náradia alebo nesprávnou technikou pri cvičení. Tento typ bolesti kĺbov zvyčajne spoznáte podľa druhu tréningu, ktorý ste absolvovali - bežci často pociťujú bolesti kolien, vzpieračov bolesti ramien a tenisti bolesti lakťov. Ak bolesť pretrváva, je dôležité vyhľadať lekára, zatiaľ však pri cvičení nezabudnite na potrebné preventívne opatrenia.

Tipy:

• Začnite cvičiť pomaly
  Nával k fyzickej aktivite po dlhšej dobe nečinnosti môže byť pre vaše telo šokom. Vždy je najlepšie vstúpiť do tréningového programu, aby ste sa vyhli preťaženiu a zraneniu.
• Noste vhodnú obuv
  Nezabudnite nosiť obuv, ktorá je prispôsobená vášmu cvičebnému režimu. Napríklad bežecká obuv je nevyhnutná a pomáha predchádzať dlhodobému poškodeniu kolena.
• Použite príslušnú techniku
  Často dochádza k zraneniam z dôvodu nesprávneho používania cvičebného vybavenia alebo nesprávneho spôsobu tréningu. Najlepšie je poradiť sa s trénerom vždy, keď začínate s novým cvičebným programom, aby ste minimalizovali riziko zranenia.

zápal kĺbov

Zápal kĺbov môže byť bolestivý stav, ktorý vedie k opuchu a stuhnutiu okolo kĺbu. Existuje veľa rôznych typov zápalov kĺbov a môžu byť spôsobené niektorými faktormi. Takže zatiaľ čo bakteriálny zápal kĺbov je výsledkom toho, že do tela vstupujú rôzne baktérie a spôsobujú bolestivé zápaly v kĺboch, bolesť kĺbov môže byť spôsobená rôznymi druhmi mechanického namáhania a dokonca aj autoimunitnými poruchami, ktoré napádajú kĺby tela. Zápal kĺbov má obvykle za následok bolesť, opuch a začervenanie kĺbov, najmä bedrových, kolenných, zápästných a členkových kĺbov. Niekedy má bakteriálny zápal za následok aj horúčku. Niektoré ďalšie poruchy môžu tiež viesť k zápalu kĺbov (napr. Crohnova choroba, lymská borelióza a Hashimotova tyroditída), preto je dôležité porozprávať sa s lekárom o určení základnej príčiny ochorenia. Okrem liečby, ktorú vám predpíše lekár, je tiež rozumné urobiť nejaké zmeny životného štýlu, ktoré zmiernia vaše príznaky.

Tipy:

• Vykonajte zmeny vo vašej strave
  Zápal kĺbov sa dá zmierniť vykonaním určitých zmien vo vašej strave. Napríklad strava bohatá na ryby, cesnak, ovocie, orechy a kvalitné oleje ako olivový a avokádový olej môže mať pozitívny vplyv na zníženie zápalu vašich kĺbov. Je tiež nevyhnutné udržiavať si zdravú váhu - nabaliť sa na zbytočné kilogramy znamená vyvinúť ďalší tlak na kĺby a zvýšiť riziko zápalu a bolesti. Ak máte chuť na niečo sladké, je najlepšie zvoliť si čokoládu so 70% kakaa, ktorá je vynikajúca aj v boji proti zápalom.
• Cvičte pravidelne
  Aj keď sa cvičenie môže javiť ako neintuitívne, keď trpíte bolesťami kĺbov, je dôležité udržiavať kĺby pružné a pružné. Zmierni to vaše bolesti kĺbov a bude to mať celkovo pozitívny vplyv na vaše telo. Napríklad plávanie a ľahká jóga sú vynikajúcimi formami cvičenia, pretože nevyvíjajú veľký tlak na kĺby, napriek tomu precvičujú svaly po celom tele.
• Nájdite vhodnú techniku ​​na zmiernenie bolesti
  Príznaky bolesti kĺbov u každého človeka sú odlišné. Poraďte sa so svojím lekárom a fyzioterapeutom o technikách zvládania bolesti, ako je kryoterapia (aplikácia ľadových obkladov) a ďalšie spôsoby, ako zmierniť bolesť a tlak na kĺby.