Podobne ako pri každom športe môže zlyhanie zahriatia pred golfovou hrou a hranie hry, keď nie ste fit, viesť k zraneniu. Pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení skôr, ako začnete hrať golf, sa nielen zlepší úroveň vašej kondície, ale tiež sa zníži náchylnosť na zranenie, najmä lakeť golfistu.

Americká akadémia ortopedických chirurgov navrhuje, aby sa tieto tipy na fitnes pre golfistov vykonávali tak pravidelne, ako je to možné, najmä pred golfom.

Kútiky na zápästie

Zoberte činku a urobte rad krútiacich sa zápästia, ktoré vám pomôžu spevniť zápästie, ruku a predlaktie. Nechajte činku padnúť na dosah ruky a potom ju zdvihnite na dlaň ruky. Potom skrútte zápästie a zdvihnite činku. Opakujte najmenej desaťkrát s každou rukou.

Tenisový loptu stlačiť

Cvičte a posilnite svaly na predlaktí zdvihnutím tenisového lopty a jeho stlačením na približne päť minút.

Gumové hadicové cvičenia

Naviažte gumovú hadičku okolo predmetu vo výške ramien. Potiahnite hadičku v jednej ruke a potiahnite ju k hrudníku, potom roztiahnite ruky. Cvičenie zopakujte desaťkrát s každou rukou.

Ďalším dobrým cvičením, ktoré pomáha posilňovať svaly potrebné na hranie golfu, je opätovné použitie gumovej hadičky, kľačanie na podložke a ťahanie hadičiek cez hlavu k hrudníku pri ohýbaní lakťov. Cvičenie zopakujte desaťkrát.

Činka výťah

Držte sa činky a dlane položte rovno pred seba. Používajte zápästie a posúvajte váhu nahor a nadol. Opakujte desaťkrát s každou rukou.