Rovnako ako pri všetkých športoch, je nevyhnutné sa pred a po golfe zahriať a ochladiť. Golf možno považovať za celkom nenápadný šport, ale zlyhanie v rozcvičení pred zápasom môže mať za následok zranenie.

Jednoduché cvičenia sú perfektné nielen na zlepšenie celkovej kondície, ale aj na pomoc pri znižovaní zranení. Tu je niekoľko tipov na cvičenie pre golfistov odporúčaných Americkou akadémiou ortopedických chirurgov, aby udržali svoje telo a hru v dobrom stave.

Činka výťah

• Držte sa činky a dlane položte rovno pred seba. Používajte zápästie a posúvajte váhu nahor a nadol. Opakujte desaťkrát s každou rukou.

Kútiky na zápästie

• Použitie činky a dokončenie série krútiacich sa zápästí pomôže posilniť zápästia, ruky a predlaktia. Opakujte najmenej desaťkrát s každou rukou, nechajte činku spadnúť na končeky prstov a potom ju zdvihnite na dlani, stočte zápästie a zdvihnite činku.

Tenisový loptu stlačiť

• Posilnite, precvičte a ohnite svaly v predlaktí zdvihnutím tenisového lopty a jeho stláčaním v každej ruke na približne päť minút.

Gumové hadicové cvičenia

• Gumovú hadičku pripevnite okolo predmetu vo výške ramien. Potiahnite hadičku v jednej ruke a potiahnite ju k hrudníku a roztiahnite ruky. Cvičenie zopakujte desaťkrát s každou rukou.