Sedenie nehybne za stolom osem hodín denne neprináša našej fyzike nijakú výhodu. Je to bezpečný spôsob, ako vyvinúť ochabnuté stehná a nohy, vybudovať si punc a všeobecne sa stať trochu statickým, indolentným a dokonca úplne lenivým!

Existujú však určité „pohyby“, ktoré môžete urobiť, keď budete sedieť pri stole a načerpať krv, sprísniť svaly a spáliť kalórie.

Tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu získať lepšiu kondíciu a dosiahnuť dokonalý tréning v kancelárii.

Spevnenie zápästia a predlaktia

Ruky pevne pritlačte pred hrudník a ohnite zápästia doprava a potom doľava po dobu 20 opakovaní.

Spodná časť zadnej časti

Narovnať chrbát, sedieť vysoký a položiť pravú ruku za pravý bok. Otočte pás doprava a podržte ho najmenej 20 sekúnd. Cvičenie zopakujte, ale otočte doľava.

Posilnite vnútorné stehná

Sadnite si vysoko do kresla a medzi kolená položte fľašu vody alebo prázdny šálka kávy. Pevne stlačte objekt a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte po dobu 20 opakovaní.

Stehenný úsek

Pravú nohu natiahnite úplne, až kým nie je rovnobežná s bedrom, a súčasne stláčajte štvorhlavý sval. Podržte niekoľko sekúnd, pomaly spustite a opakujte po dobu 20 opakovaní. Vždy robte s jednou nohou, čo ste urobili s druhou!

Tónujte boky a stehná

Narovnajte chrbticu, ohnite kolená a zdvihnite pravú nohu o niekoľko centimetrov a pred jej spustením na niekoľko sekúnd podržte. Pred prepnutím na druhú časť opakujte s tou istou nohou najmenej 20 opakovaní.

Stolička na drep

Nasledujúce cvičenia pre stoličky sú o niečo menej diskrétne, takže by ste mohli uprednostniť pobyt v kancelárii pred tým, ako sedíte na stoličke; pokiaľ nechcete, aby sa celá kancelária spojila. Zdvihnite boky niekoľko centimetrov nad sedačku zo sedu a podržte tri sekundy, kým sa úplne postavíte. Opakujte po dobu 20 opakovaní.

Squat nohy

Položte jednu nohu pred druhú nohu a zatlačte ju zo sedu do jednonohého drepu, vznášajúceho sa pár centimetrov nad stoličku. Pred výmenou strany znížte a opakujte 15 opakovaní.

Brušné zvraty

Možno si myslíte, že je nemožné zistiť si abs, kým je v kancelárii, ale zamyslite sa znova. Vezmite si opierku ešte raz, fľaša s vodou je najvhodnejšia a držte ju na úrovni hrudníka. Pomaly točte doprava, pokiaľ je to možné, cítite brušné svaly. Otočte späť do strednej polohy a opakujte najmenej 10 opakovaní a potom opakujte na druhej strane.

Cvičenie Bicep

Vložte fľašu s vodou do ľavej ruky a stočte ju k ramenu po dobu najmenej 20 opakovaní. Vymeňte fľašu za pravú ruku a opakujte.

Tricepsové cvičenie

Fľašu na vodu držte v pravej ruke a zdvihnite ju na úroveň ramien, pred zdvihnutím nad hlavu pozastavte niekoľko sekúnd. Ohýbaním lakťa spustite fľašu za chrbát a stiahnite triceps. Pomaly narovnajte rameno a potom sklopte. Opakujte najmenej 15 opakovaní s každou rukou.

Ak urobíte z týchto jednoduchých cvičení súčasť každodennej rutiny, čoskoro začnete pociťovať a uvidíte výhody.