Nenechajte sa zmiasť tým, že si myslíte, že po skončení tréningu môžete zabudnúť na svoj cvičebný režim až nabudúce. Naopak, zotavenie po tréningu je rovnako dôležité ako zahriatie a je nevyhnutné pre budovanie sily a opravu svalov a tkanív.

Nižšie je päť tipov na obnovenie po tréningu, ktoré vám pomôžu zabaviť sa a cítiť popáleniny.

Pomaly ochladzujte

Spomalenie na približne 5 - 10 minút na konci tréningu namiesto náhleho zastavenia pomôže predchádzať stuhnutosti svalov a únave odstránením kyseliny mliečnej zo svalov.

Natiahnuť

Podobne ako vám odporúčame, aby ste si pred tréningom natiahli svaly, mali by ste sa po tréningu pokúsiť dostať do zvyku robiť nejaké jemné úseky. Rozťahovanie svalov im pomôže zotaviť sa a zníži sa pravdepodobnosť zranenia.

Piť veľa vody
Keď cvičíte, stratíte veľa tekutín potením. Voda pomáha zlepšovať telesné funkcie a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo následne vedie k chudnutiu. Preto je nevyhnutné, aby ste stratené tekutiny nahradili pitím veľkého množstva vody po cvičení.

Získajte veľa odpočinku

Medzi cvičeniami nechajte dostatok času. Telo má obrovskú schopnosť zotaviť sa a svaly sa môžu po ťažkom tréningu opraviť tak dlho, aby mali dostatočný čas na zotavenie. Pokúste sa získať čo najviac odpočinku medzi jednotlivými režimami cvičenia.

Doplňte palivo

Cvičením sa vyčerpávajú zásoby energie a pokiaľ sa nevymieňajú, môžu sa cítiť unavení a apatický. Preto je dôležité, aby ste svoje telo po cvičení doplnili. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa snažili jesť do hodiny po ukončení tréningu. Vyvarujte sa sladkých rýchle občerstvenie a držte sa ich s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov.