À medida que as coisas começam a esquentar no Aberto da França e com Wimbledon ao virar da esquina, mais de nós estamos buscando a raquete apenas para encontrar a dor insuportável do cotovelo de tenista.

As atividades e tarefas diárias podem ser quase impossíveis quando você está sofrendo, mas há vários exercícios simples, mas eficazes, pelos quais os profissionais juram. Não apenas aliviando o desconforto, mas fortalecendo os músculos para reduzir as mudanças de contração da condição novamente.

Pronação / Supinação do antebraço

Segure um peso como um martelo e posicione sua mão de forma que fique perpendicular ao chão. Gire a mão para que a palma da mão fique voltada para o chão. Volte à posição inicial e gire na direção oposta para que a palma da mão fique voltada para cima.

Como em todos os exercícios de cotovelo de tenista, quanto mais você faz para fortalecer os músculos do braço, embora se a dor se tornar insuportável, pare imediatamente.

Extensão do dedo

Tecer um elástico grosso em torno de todos os seus dedos. Mantendo o cotovelo o mais reto possível, endireite e estenda os dedos o máximo que puder. Mantenha a mão estendida por cinco segundos e depois relaxe os dedos. Tente repetir este exercício pelo menos 20 vezes para ajudar a fortalecer os músculos da sua mão. Você pode adicionar mais resistência usando um elástico adicional.

Extensão do punho

Coloque um objeto, como uma lata de feijão ou uma garrafa de água, com a palma da mão voltada para o chão. Abaixe o pulso lentamente, mantendo o objeto pressionado até que o antebraço esteja em um ângulo de 90 graus. Lentamente, levante o pulso até que fique paralelo ao chão novamente. Repita este exercício quantas vezes puder, pois isso ajudará a fortalecer os músculos do antebraço.

O que mais eu posso fazer?

O uso da terapia magnética pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, resultando em uma maior quantidade de glóbulos brancos antiinflamatórios nas áreas problemáticas. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço no antebraço e a aliviar algum desconforto. Não apenas acelerando o tempo de recuperação, TRION:Z pode ajudar a aumentar sua mobilidade - melhorando seu desempenho na quadra!