A dor nas costas pode dificultar o aproveitamento do seu hobby, se você é um jardineiro ardente ou se dedica profissionalmente a projetos de paisagismo e jardinagem. Aqui estão algumas dicas para facilitar o gerenciamento da dor nas costas durante a jardinagem.

Não exerça muita pressão na coluna.

Jardinagem oferece muita emoção para quem gosta de oleiro em torno de arbustos, flores e flores. Ele também apresenta desafios ao seu corpo, especialmente quando você precisa se ajoelhar, agachar, levantar potes pesados ​​e arrastá-los. Você precisará passar horas cuidando de canteiros, removendo ervas daninhas, preparando canteiros e transportando fertilizantes e mangueiras. Por isso, é importante lembrar sempre de não colocar muita pressão nas costas.

Mantenha as costas retas, principalmente quando estiver curvado ou agachado. Preste atenção especial ao seu corpo ao dobrar. Dobre dos quadris e não da coluna. Ao levantar cargas pesadas, aplique a maior parte da pressão nas pernas, e não na coluna.

Fortalecer seus músculos.

Você precisaria trabalhar com seu instrutor de ginástica para identificar os tipos de exercícios que aumentarão os músculos das costas e ombros e outras áreas relevantes. Você também pode escolher exercícios de agachamento, pois estes percorrerão um longo caminho para fortalecer suas costas. Exercícios comuns, como corrida e natação, são bons para a saúde geral, mas você precisará enfatizar áreas especiais, como costas e ombros, durante o treinamento de força, porque é aqui que a maior parte do estresse seria exercida.

Escolha próteses especiais.

Uma ferramenta muito útil é um avental de jardinagem. Ele distribui a carga uniformemente pelos músculos, garantindo que a região lombar não precise sofrer o peso da pressão quando você está curvado ou levantando cargas. Os apoios de joelho e panturrilha também são muito úteis, pois agregam força e equilíbrio às pernas.

Cavando com inteligência.

Cavar pode levar muito tempo quando você está jardinando. Você gostaria de evitar cavar com pás mais curtas, pois elas exigem que você dobre por longas horas enquanto escava. Você também gostaria de investir em uma pá com uma alça longa que você possa agarrar facilmente. Evite cavar ou plantar por horas seguidas, pois isso pode sobrecarregar suas costas.

Não carregue cargas pesadas.

Resista à tentação de carregar pesos pesados. Em vez disso, torne sua carga mais leve e leve as malas e ferramentas uma de cada vez. Isso levará mais tempo, mas manterá suas costas seguras. Lesões nas costas são freqüentemente causadas quando as pessoas tentam carregar pesos pesados ​​ou tentam levantar pesos. Usar as melhores técnicas para prevenir dores nas costas envolve o uso de pesos mais baixos. Além disso, faça pausas frequentes para não sobrecarregar os músculos.

Fortalecer os músculos fracos.

Quando suas costas estão feridas e os músculos estão passando por desgaste, você precisa facilitar as coisas. Tire uma folga do trabalho, se possível. O uso de suportes magnéticos de panturrilha e joelho é útil, pois mantém a tensão dos músculos lesionados enquanto você trabalha. Esses suportes podem ser usados ​​com facilidade e removidos quando o trabalho do dia terminar e quando você estiver relaxando.

Idéias criativas de jardinagem.

Você não precisa plantar seu jardim necessariamente ao nível do solo. Hoje existem técnicas para ajudar a criar canteiros elevados. Você pode até explorar maneiras de transformar um muro em uma fortificação verdejante. Você também pode considerar a possibilidade de usar plantadeiras montadas na parede para dar expressão ao seu polegar verde, evitando dores nas costas.

Aqueça antes de jardinar.

Jardinagem é uma forma de exercício. Portanto, como em qualquer outro tipo de exercício, seus esforços de jardinagem devem ser precedidos de aquecimento. Use as técnicas corretas de aquecimento diligentemente, para garantir que seus músculos estejam prontos para o longo curso. Caminhada rápida é uma maneira de se aquecer, e até trechos de cinco minutos funcionam bem.

Pulseiras de terapia magnética e suportes para os músculos funcionarão para reparar os músculos desgastados, além de evitar lesões adicionais nas costas. Lesões por esforço repetitivo para ventiladores de jardinagem a longo prazo e lesões repentinas causadas por postura inadequada podem causar dor e afastá-lo de suas atividades de jardinagem. O uso de técnicas inteligentes para jardinagem ajudará você a aproveitar seu trabalho entre arbustos, pomares e canteiros de flores, sem forçar as costas.