Como em qualquer esporte, a falta de aquecimento antes de um jogo de golfe e o jogo quando você não está em forma podem resultar em ferimentos. Ao fazer alguns exercícios simples regularmente antes de jogar uma partida de golfe, você não só melhorará seus níveis de condicionamento físico, como também ficará menos suscetível a lesões, principalmente o cotovelo do jogador de golfe.

A American Academy of Orthopaedic Surgeons sugere que estas dicas de preparação física para jogadores de golfe sejam realizadas com a maior regularidade possível, principalmente antes de jogar golfe.

Enrolamentos de pulso

Pegue um haltere e faça uma série de flexões no pulso para ajudar a fortalecer o pulso, a mão e o antebraço. Deixe o haltere cair na ponta dos dedos e levante-o na palma da mão. Em seguida, enrole o pulso e levante o haltere. Repita pelo menos dez vezes com cada mão.

O aperto da bola de tênis

Exercite e fortaleça os músculos do antebraço, pegando uma bola de tênis e apertando-a por aproximadamente cinco minutos.

Exercícios de tubos de borracha

Amarre alguns tubos de borracha ao redor de um objeto na altura dos ombros. Segure o tubo com uma mão e puxe-o em direção ao peito, depois estenda os braços. Repita o exercício dez vezes com cada mão.

Outro bom exercício para ajudar a fortalecer os músculos necessários para jogar golfe é, usando o tubo de borracha novamente, ajoelhe-se em uma esteira e puxe o tubo sobre a cabeça até o peito enquanto dobra os cotovelos. Repita o exercício dez vezes.

Elevador de halteres

Segure um haltere e coloque as palmas das mãos na sua frente. Use seu pulso e mova o peso para cima e para baixo. Repita dez vezes com cada braço.