Como em todos os esportes, é essencial aquecer e esfriar antes e depois de uma partida de golfe. O golfe pode ser visto como um esporte bastante discreto, mas não se preparar antes de um jogo pode resultar em uma lesão.

Exercícios simples são perfeitos não apenas para melhorar a aptidão geral, mas também para ajudar a reduzir lesões. Aqui estão algumas dicas de exercícios para os golfistas recomendados pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos para manter seu corpo e jogo em perfeitas condições.

Elevador de halteres

• Segure um haltere e coloque as palmas das mãos na sua frente. Use seu pulso e mova o peso para cima e para baixo. Repita dez vezes com cada braço.

Enrolamentos de pulso

• Usar um haltere e completar uma série de flexões de pulso ajudará a fortalecer pulsos, mãos e antebraços. Repetindo pelo menos dez vezes com cada mão, deixe o haltere cair na ponta dos dedos e levante-o na palma da mão, curvando o pulso e levantando o haltere.

O aperto da bola de tênis

• Fortaleça, exercite e flexione os músculos do antebraço, pegando uma bola de tênis e apertando-a alternadamente em cada mão por aproximadamente cinco minutos.

Exercícios de tubos de borracha

• Amarre o tubo de borracha ao redor de um objeto na altura dos ombros. Pegue o tubo em uma mão e puxe-o em direção ao peito e estenda os braços. Repita o exercício dez vezes com cada mão.