Ficar sentado em uma mesa por oito horas por dia não faz nenhum favor ao nosso físico. É uma maneira infalível de desenvolver coxas e pernas flácidas, construir uma pança e geralmente se tornar um pouco estático, indolente e até mesmo completamente preguiçoso!

No entanto, existem certos "movimentos" que você pode fazer enquanto estiver sentado em sua mesa para bombear o sangue, contrair os músculos e queimar calorias.

Esses exercícios simples ajudarão você a ficar em forma e a obter o melhor exercício de escritório.

Fortalecimento do punho e antebraço

Pressione as mãos firmemente juntas na frente do peito e dobre os pulsos para a direita e depois para a esquerda por 20 repetições.

Estiramento da parte inferior das costas

Endireite as costas, sente-se alto e coloque a mão direita atrás do quadril direito. Gire sua cintura para a direita e segure por pelo menos 20 segundos. Repita o exercício, mas gire para a esquerda.

Fortalecer as coxas

Sente-se na sua cadeira e coloque uma garrafa de água ou uma xícara de café vazia entre os joelhos. Aperte firmemente o objeto e segure por alguns segundos. Repita por 20 repetições.

Alongamento da coxa

Estenda a perna direita completamente até ficar paralela ao quadril, enquanto aperta simultaneamente o quadríceps. Mantenha pressionado por alguns segundos, abaixe lentamente e repita por 20 repetições. Sempre faça com uma perna o que você fez com a outra!

Tom dos quadris e coxas

Endireite a coluna, dobre os joelhos e levante a perna direita alguns centímetros e segure por alguns segundos antes de abaixar a perna. Repita com a mesma perna por pelo menos 20 repetições antes de mudar para a outra perna.

Agachamento cadeira

Os exercícios a seguir da cadeira são um pouco menos discretos; portanto, você pode preferir estar em um escritório sozinho antes do agachamento; a menos que queira reunir todo o escritório. Levante os quadris vários centímetros acima da cadeira da posição sentada e segure por três segundos antes de se levantar completamente. Repita por 20 repetições.

Agachamento nas pernas

Coloque um pé na frente do outro e empurre-o da posição sentada para um agachamento com uma perna, pairando alguns centímetros acima da cadeira. Abaixe e repita por 15 repetições antes de trocar de lado.

Torções abdominais

Você pode pensar que é impossível exercitar seus abdominais enquanto estiver no escritório, mas pense novamente. Pegue seu suporte mais uma vez, uma garrafa de água é mais adequada e segure no nível do peito. Gire lentamente para a direita o máximo que puder, sentindo os músculos abdominais se esticarem. Gire de volta para a posição central e repita por pelo menos 10 repetições e depois repita do outro lado.

Treino bíceps

Coloque a garrafa de água na mão esquerda e enrole a garrafa em direção ao ombro por pelo menos 20 repetições. Troque o frasco para a mão direita e repita.

Treino de tríceps

Segure a garrafa de água na mão direita e levante-a até o ombro, faça uma pausa por alguns segundos antes de levantá-la acima da cabeça. Dobrar o cotovelo, abaixe a garrafa atrás das costas e contraia o tríceps. Endireite lentamente o braço e depois abaixe. Repita por pelo menos 15 repetições com cada braço.

Se você incluir esses exercícios simples em sua rotina diária, em breve começará a sentir e ver os benefícios.