[vc_row type = ”container” padding_top = ”” padding_bottom = ””] [vc_column] [vc_column_text] Odżywianie odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu przez sportowca jak najlepszych wyników. Oto 5 naszych najważniejszych wskazówek dotyczących żywienia sportowców:

1. Uwodnienie. Woda jest najważniejszą substancją dla optymalnego zdrowia i wydajności. Już niewielki spadek nawodnienia, wynoszący zaledwie 1-2%, może znacząco wpłynąć na zdolność organizmu do działania. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia i spożywasz dodatkowe ilości w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach.

2. Jedz naturalnie. Skoncentruj swoją dietę na spożywaniu naturalnych produktów spożywczych, w tym dużych ilości owoców i warzyw. Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera duże ilości dodatków i substancji chemicznych. Mogą one zanieczyszczać twoje ciało i hamować naturalne procesy zachodzące w jego komórkach.

3. Bądź przygotowany. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem jest bardzo ważne dla sportowców z napiętym harmonogramem. Postaraj się upewnić, że wiesz, co będziesz jeść w ciągu najbliższych kilku dni. Zapewnia to, że nie złapie Cię bez odpowiedniej dostępnej żywności, ponieważ brak przygotowania może prowadzić do złych wyborów żywieniowych.

4. Prawidłowe potrawy przed i po treningu. Sportowcy muszą spożywać odpowiednie pokarmy przed i po wysiłku, aby ich ciała mogły dobrze funkcjonować podczas ćwiczeń, a także odzyskać sprawność po ćwiczeniach. Mięśnie są budowane w ciągu kilku godzin po ćwiczeniach, więc jedzenie odpowiednich pokarmów z dobrą mieszanką węglowodanów i białek ma kluczowe znaczenie dla umożliwienia mięśniom wzrostu i wzmocnienia.

5. Skoncentruj się na jedzeniu, a nie suplementach. Wielu sportowców popełnia błąd, wydając dużo pieniędzy na drogie suplementy i proszki, aby zwiększyć ich odżywianie, ale nie przywiązuje uwagi do jedzenia, które jedzą. Sportowiec może korzystać z niektórych suplementów, ale zanim sięgniesz po pigułki i proszki, ważne jest, aby odpowiednio spożywać pokarm. Oznacza to spożywanie naturalnej diety z dużą ilością owoców i warzyw, chudego białka, fasoli i roślin strączkowych. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]