Jak pokonać łokieć tenisowy

Gdy na French Open zaczyna się robić gorąco, a tuż za rogiem jest Wimbledon, coraz więcej z nas szuka rakiety, by znaleźć rozdzierający ból łokcia tenisowego.

Codzienne czynności i obowiązki mogą okazać się prawie niemożliwe, gdy cierpisz na to, ale istnieje szereg prostych, ale skutecznych ćwiczeń, przy których profesjonaliści przysięgają. Nie tylko łagodzi dyskomfort, ale wzmacnia mięśnie, aby ponownie zmniejszyć zmiany kurczenia się stanu.

Wymowa / Supinacja przedramienia

Chwyć za ciężarek, taki jak młot, i ustaw dłoń tak, aby była prostopadła do podłogi. Obróć dłoń, tak aby dłoń była skierowana w stronę podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i obróć w przeciwnym kierunku, tak aby dłoń była teraz skierowana do góry.

Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń łokcia tenisowego, im więcej robisz, tym lepiej wzmacniasz mięśnie ramienia, chociaż jeśli ból stanie się zbyt nie do zniesienia, natychmiast przestań.

Przedłużenie palca

Owiń wszystkie palce grubą gumką. Utrzymując łokieć możliwie prosto, wyprostuj i rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe. Trzymaj rękę wyciągniętą przez pięć sekund, a następnie rozluźnij palce. Spróbuj powtórzyć to ćwiczenie co najmniej 20 razy, aby wzmocnić mięśnie dłoni. Możesz zwiększyć opór, używając dodatkowej gumki.

Przedłużenie nadgarstka

Umieść przedmiot, taki jak puszka fasolki po bretońsku lub butelka wody, w dłoni, dłonią skierowaną w stronę podłogi. Powoli opuść nadgarstek, trzymając obiekt, aż przedramię znajdzie się pod kątem 90 stopni. Powoli podnieś nadgarstek, aż znów będzie równoległy do ​​podłogi. Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz, ponieważ pomoże to wzmocnić mięśnie przedramienia.

Co jeszcze mogę zrobić?

Zastosowanie magnetoterapii może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi, co skutkuje większą ilością przeciwzapalnych białych krwinek w obszarach problematycznych. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk przedramienia i złagodzić pewien dyskomfort. Nie tylko przyspieszenie czasu regeneracji, TRION:Z może pomóc zwiększyć Twoją mobilność - poprawiając Twoją wydajność na korcie!