Ból pleców może utrudniać czerpanie radości z hobby, jeśli jesteś zagorzałym ogrodnikiem lub profesjonalnie zajmujesz się projektowaniem krajobrazu i ogrodnictwem. Oto kilka wskazówek ułatwiających radzenie sobie z bólem pleców podczas prac ogrodowych.

Nie wywieraj zbyt dużego nacisku na kręgosłup.

Ogrodnictwo oferuje wiele emocji tym, którzy uwielbiają krążyć wokół krzewów, kwiatów i kwiatów. Stanowi także wyzwanie dla twojego ciała, szczególnie gdy musisz klęczeć, kucać, podnosić ciężkie garnki i je ciągnąć. Będziesz musiał spędzać godziny na pielęgnacji klombów, usuwaniu chwastów, przygotowaniu łóżek i ciągnięciu nawozów i węży. Dlatego ważne jest, aby zawsze pamiętać, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na plecy.

Trzymaj plecy prosto, szczególnie gdy pochylasz się lub kucasz. Podczas zginania zwracaj szczególną uwagę na swoje ciało. Zegnij się z bioder, a nie kręgosłupa. Kiedy unosisz ciężkie ładunki, naciskaj raczej na nogi, a nie na kręgosłup.

Wzmocnij swoje mięśnie.

Będziesz musiał współpracować z trenerem siłowni, aby zidentyfikować rodzaje ćwiczeń, które zwiększą mięśnie pleców i ramion oraz inne istotne obszary. Możesz także wybrać ćwiczenia w kucki, ponieważ znacznie wzmocnią twoje plecy. Zwykłe ćwiczenia, takie jak bieganie i pływanie, są w porządku dla ogólnego stanu zdrowia, ale podczas treningu siłowego trzeba będzie podkreślać specjalne obszary, takie jak plecy i ramiona, ponieważ to tutaj byłaby położona większość stresu.

Wybierz specjalną protetykę.

Jednym z bardzo przydatnych narzędzi jest fartuch ogrodniczy. Rozkłada równomiernie obciążenie przez mięśnie, zapewniając, że dolna część pleców nie będzie musiała wytrzymać siły nacisku podczas pochylania się lub podnoszenia ładunków. Podparcia kolan i łydek są również bardzo przydatne, ponieważ dodają siły i równowagi nogom.

Inteligentne kopanie.

Kopanie może zająć dużo czasu podczas pracy w ogrodzie. Chcesz uniknąć kopania krótszymi pikami, ponieważ wymagają one zginania się przez długie godziny podczas kopania. Warto również zainwestować w szpadel z długim uchwytem, ​​który można łatwo chwycić. Unikaj kopania lub sadzenia przez wiele godzin bez przerwy, ponieważ może to obciążyć plecy.

Nie noś ciężkich ładunków.

Oprzyj się pokusie noszenia dużych ciężarów. Zamiast tego zmniejsz ciężar ładunku i noś torby i narzędzia pojedynczo. Zajmie to więcej czasu, ale zapewni bezpieczeństwo plecom. Urazy kręgosłupa są często spowodowane, gdy ludzie próbują dźwigać ciężary lub podnosić ciężary. Korzystanie z najlepszych technik zapobiegania bólowi pleców obejmuje stosowanie niższych ciężarów. Rób też częste przerwy, aby nie przepracować mięśni.

Wzmocnij słabe mięśnie.

Kiedy doznasz urazu kręgosłupa, a mięśnie ulegną zużyciu, nie musisz się martwić. Jeśli to możliwe, weź wolne od pracy. Użyteczne jest magnetyczne podparcie łydek i kolan, ponieważ odciąża ono zranione mięśnie podczas pracy. Podpory te mogą być z łatwością używane i usuwane po zakończeniu pracy w ciągu dnia i podczas relaksu.

Kreatywne pomysły ogrodnicze.

Nie musisz sadzić ogrodu koniecznie na poziomie gruntu. Obecnie istnieją techniki pomagające w tworzeniu podniesionych łóżek. Możesz nawet odkryć, jak zamienić mur w bujną zieloną fortyfikację. Możesz także spojrzeć na możliwość użycia donic naściennych, aby wyrazić swój zielony kciuk, jednocześnie zapobiegając bólowi pleców.

Rozgrzej się przed ogrodem.

Ogrodnictwo jest formą ćwiczeń. Dlatego, podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, twoje wysiłki ogrodnicze muszą być poprzedzone rozgrzewką. Ostrożnie stosuj odpowiednie techniki rozgrzewania, aby mieć pewność, że Twoje mięśnie będą gotowe na długi dystans. Szybki marsz to jeden ze sposobów rozgrzania się, a nawet pięciominutowe odcinki działają dobrze.

Bransoletki magnetyczne i wsporniki dla mięśni będą działać na rzecz naprawy zużytych mięśni, a także zapobiegać dalszym urazom kręgosłupa. Powtarzające się urazy spowodowane przez długotrwałych fanów ogrodnictwa i nagłe urazy spowodowane niewłaściwą postawą mogą powodować ból i odciągać cię od pracy w ogrodzie. Zastosowanie inteligentnych technik ogrodniczych pomoże ci cieszyć się pracą wśród krzewów, sadów i klombów, bez obciążania kręgosłupa.