Czujesz ostatnio ból stawów? Nie jesteś sam - jeden na trzech dorosłych zgłasza odczuwanie bólu stawów, co czyni go jedną z najczęstszych dolegliwości wpływających na jakość życia aktywnych dorosłych. Ból stawów może mieć wiele przyczyn, więc jeśli ból trwa dłużej niż tydzień, najlepiej jest ustalić przyczynę.

Oto niektóre z najczęstszych rodzajów bólu stawów i kilka wskazówek, jak ich uniknąć w przyszłości:

Ból spowodowany urazem
Regularne ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia i kondycję. Niestety, powoduje to również podatność na różne rodzaje urazów i bólu, jeśli nie jest właściwie praktykowane. Urazy stawów to jedne z najczęstszych dolegliwości związanych z wysiłkiem fizycznym i mogą powodować długotrwałe problemy, jeśli nie zostaną rozwiązane na czas. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele różnych sposobów kontuzji stawów podczas treningu: zapominając o rozgrzewce przed ćwiczeniami, nadużywając stawu lub przykładając do niego zbyt duży nacisk, nosząc niewłaściwy sprzęt lub stosując niewłaściwą technikę podczas ćwiczeń. Zazwyczaj ten typ bólu stawów można rozpoznać po rodzaju wykonanego treningu - biegacze często odczuwają ból kolana, ramion ciężarowców i łokcia tenisisty. Jeśli ból nie ustąpi, ważne jest, aby udać się do lekarza, ale w międzyczasie pamiętaj o podjęciu niezbędnych środków ostrożności podczas ćwiczeń.

Porady:

• Rozpocznij ćwiczenie powoli
  Pośpiech do aktywności fizycznej po długim okresie braku aktywności może być szokiem dla twojego organizmu. Zawsze najlepiej jest rozpocząć program treningowy, aby uniknąć przemęczenia i kontuzji.
• Noś odpowiednie obuwie
  Upewnij się, że nosisz buty dostosowane do schematu ćwiczeń. Na przykład buty do biegania są niezbędne i pomagają zapobiegać długotrwałym uszkodzeniom kolan.
• Użyj odpowiedniej techniki
  Bardzo często kontuzje zdarzają się, gdy sprzęt do ćwiczeń jest źle używany lub metoda treningu jest nieprawidłowa. Najlepiej skonsultować się z trenerem przed każdym rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

zapalenie stawów

Zapalenie stawów może być bolesnym stanem, który powoduje obrzęk i sztywność wokół stawu. Istnieje wiele różnych typów zapalenia stawów, które mogą być spowodowane niektórymi czynnikami. Tak więc, podczas gdy bakteryjne zapalenie stawów jest wynikiem przedostania się różnych bakterii do organizmu i powodujących bolesne zapalenie stawów, ból artretyczny może być spowodowany różnymi rodzajami stresu mechanicznego, a nawet chorobami autoimmunologicznymi, które atakują stawy organizmu. Zapalenie stawów często powoduje ból, obrzęk i zaczerwienienie stawów, zwłaszcza stawów biodrowych, kolanowych, nadgarstkowych i skokowych. Czasami zapalenie bakteryjne powoduje również gorączkę. Niektóre inne zaburzenia mogą również prowadzić do zapalenia stawów (np. Choroba Crohna, borelioza i zapalenie tarczycy Hashimoto), dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem w celu ustalenia przyczyny choroby. Oprócz terapii zalecanej przez lekarza rozsądnie jest również wprowadzić zmiany w stylu życia, które złagodzą objawy.

Porady:

• Dokonuj zmian w swojej diecie
  Zapalenie stawów można złagodzić, wprowadzając pewne zmiany w diecie. Na przykład dieta bogata w ryby, czosnek, owoce, orzechy i dobre oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej z awokado, może mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie stanu zapalnego stawów. Ważne jest również, aby utrzymać zdrową wagę - spakowanie tych zbędnych kilogramów oznacza dodatkowe obciążenie stawów i zwiększenie ryzyka zapalenia i bólu. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, najlepiej wybrać czekoladę z 70% kakao, która jest również doskonała w zwalczaniu stanów zapalnych.
• Ćwicz regularnie
  Chociaż ćwiczenia mogą wydawać się sprzeczne z intuicją, gdy odczuwasz bóle stawów, ważne jest, aby zachować elastyczność i sprężystość stawów. To złagodzi ból stawów i ogólnie pozytywnie wpłynie na organizm. Na przykład pływanie i lekka joga to świetne formy ćwiczeń, ponieważ nie wywierają dużego nacisku na stawy, ale mimo to ćwiczą mięśnie całego ciała.
• Znajdź odpowiednią technikę łagodzenia bólu
  Objawy bólu stawów u każdej osoby są różne. Skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą na temat technik radzenia sobie z bólem, takich jak krioterapia (stosowanie okładów z lodu) i innych sposobów łagodzenia bólu i ucisku na stawy.