Jeśli wymkniesz się z reżimu ćwiczeń, powrót do formy może być trudny.

Jeśli próbujesz zacząć od nowa z programem ćwiczeń, skorzystaj z tych prostych wskazówek.

1 - Zrekrutuj przyjaciela

Przekonanie przyjaciela, aby dołączył do ciebie w ćwiczeniu pomoże ci pobudzić cię do motywacji. Ćwiczenie sprawia więcej radości, gdy towarzyszy Ci przyjaciel, i rzadziej będziesz go „odkładał”.

2 - Ważny jest czas

Zaplanuj pływanie, jogging, spacer lub siłownię, gdy nie jesteś zajęty milionem i jeszcze jedną rzeczą do zrobienia.

Powróć do ćwiczeń w niedzielę rano lub w piątek wieczorem zamiast w poniedziałek rano lub środę w porze lunchu, kiedy będziesz bardziej skłonny to odłożyć, ponieważ masz mnóstwo pracy do wykonania.

3 - Rozpocznij stopniowo

Możesz dość szybko stracić sprawność fizyczną, a jeśli minęło już trochę czasu od ostatniego ćwiczenia, perspektywa dziesięciomilowego biegu może cię przerazić, powodując, że będziesz go odkładał. Zacznij realistycznie, na przykład dwadzieścia minut marszu z łagodnymi jednominutowymi przerwami, a będziesz bardziej skłonny do ponownego rozpoczęcia.

4 - Spraw, by ćwiczenia były przyjemnością

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie mają trudności z powrotem do ćwiczeń, jest to, że po prostu im się to nie podoba. Znalezienie formy ćwiczeń, którą lubisz, jest koniecznością, jeśli chcesz odzyskać swój poziom sprawności. Jeśli nie lubisz pływać, biegać lub podnosić ciężarów, możesz dołączyć do zajęć jogi. Sprawdź, jakie różne opcje i zajęcia oferuje lokalna siłownia.

5 - Unikaj nierealnych celów

Mówienie sobie, że do następnego tygodnia stracisz dwa rozmiary kamienia i dwa sukienki, jest nierealne i tylko wywołuje frustrację i rozczarowanie. Wyznacz sobie realistyczne cele, a będą one znacznie łatwiejsze do osiągnięcia i sprawią, że będziesz bardziej skłonny do przywrócenia reżimu ćwiczeń.