Podobnie jak w przypadku każdego sportu, brak rozgrzewki przed grą w golfa i granie w nią, gdy nie jesteś w formie, może spowodować obrażenia. Wykonując kilka prostych ćwiczeń regularnie przed rozpoczęciem gry w golfa, nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale także sprawi, że będziesz mniej podatny na kontuzje, szczególnie łokieć golfisty.

American Academy of Orthopaedic Surgeons sugeruje golfistom, aby te wskazówki fitness były wykonywane tak regularnie, jak to tylko możliwe, szczególnie przed rozpoczęciem gry w golfa.

Loki na nadgarstek

Podnieś hantle i wykonaj serię loków na nadgarstku, aby wzmocnić nadgarstek, rękę i przedramię. Pozwól hantlowi opaść na opuszki palców, a następnie unieś go na dłoń. Następnie zwiń nadgarstek i podnieś hantle. Powtarzaj co najmniej dziesięć razy dla każdej ręki.

Ściśnięcie piłki tenisowej

Ćwicz i wzmacniaj mięśnie przedramienia, podnosząc piłkę tenisową i ściskając ją przez około pięć minut.

Ćwiczenia z gumowych rurek

Zawiąż gumową rurkę wokół przedmiotu na wysokości ramion. Chwyć rurkę jedną ręką i pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej, a następnie wyciągnij ramiona. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy dla każdej ręki.

Kolejnym dobrym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić mięśnie potrzebne do gry w golfa, jest ponowne użycie gumowej rurki, uklęknięcie na macie i przeciągnięcie rurki nad głową do klatki piersiowej podczas zginania łokci. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.

Podnoszenie hantli

Przytrzymaj hantle i połóż dłonie płasko przed sobą. Użyj nadgarstka i poruszaj ciężarem w górę iw dół. Powtórz dziesięć razy dla każdego ramienia.