Jak we wszystkich dyscyplinach sportowych, przed i po grze w golfa należy się rozgrzać i ochłodzić. Golf może być postrzegany jako sport dość dyskretny, ale nie udaje mu się rozgrzać, zanim mecz może spowodować kontuzję.

Proste ćwiczenia są idealne nie tylko do poprawy ogólnej kondycji, ale także do zmniejszenia kontuzji. Oto kilka wskazówek dla golfistów zalecanych przez Amerykańską Akademię Chirurgów Ortopedycznych, aby utrzymać ciało i grę w dobrej kondycji.

Podnoszenie hantli

• Przytrzymaj hantle i połóż dłonie płasko przed sobą. Użyj nadgarstka i poruszaj ciężarem w górę iw dół. Powtórz dziesięć razy dla każdego ramienia.

Loki na nadgarstek

• Korzystanie z hantli i wykonywanie serii loków na nadgarstku pomoże wzmocnić nadgarstki, dłonie i przedramiona. Powtarzając co najmniej dziesięć razy każdą ręką, pozwól hantelowi opaść na opuszki palców, a następnie unieś go na dłoń, zwijając nadgarstek i podnosząc hantle.

Ściśnięcie piłki tenisowej

• Wzmocnij, ćwicz i napnij mięśnie przedramienia, podnosząc piłkę tenisową i ściskając ją naprzemiennie w każdej ręce przez około pięć minut.

Ćwiczenia z gumowych rurek

• Zawiąż gumową rurkę wokół przedmiotu na wysokości ramion. Chwyć rurkę jedną ręką i pociągnij w kierunku klatki piersiowej i wyciągnij ramiona. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy dla każdej ręki.