Siedzenie w miejscu przy biurku przez osiem godzin dziennie nie sprzyja naszej fizyce. To pewny sposób na rozwinięcie zwiotczałych ud i nóg, zbudowanie brzucha i ogólnie stanie się trochę statycznym, gnuśnym, a nawet po prostu leniwym!

Są jednak pewne „ruchy”, na które można usiąść przy biurku, aby napompować krew, napiąć mięśnie i spalić kalorie.

Te proste ćwiczenia pomogą Ci sprawniej ćwiczyć i osiągnąć najlepszy trening w biurze.

Wzmocnienie nadgarstka i przedramienia

Ściśnij mocno dłonie przed klatką piersiową i zegnij nadgarstki w prawo, a następnie w lewo przez 20 powtórzeń.

Dolny odcinek wstecz

Wyprostuj plecy, usiądź wysoko i umieść prawą rękę za prawym biodrem. Obróć talię w prawo i przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund. Powtórz ćwiczenie, ale przekręć w lewo.

Wzmocnij wewnętrzne uda

Usiądź wysoko na krześle i umieść butelkę wody lub pustą filiżankę kawy między kolanami. Mocno ściśnij przedmiot i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz przez 20 powtórzeń.

Odcinek uda

Rozciągnij prawą nogę całkowicie, aż będzie równoległa do biodra, jednocześnie ściskając mięsień czworogłowy. Przytrzymaj przez kilka sekund, powoli opuść i powtórz przez 20 powtórzeń. Zawsze rób jedną nogą to, co zrobiłeś drugą!

Tonuj biodra i uda

Wyprostuj kręgosłup, zegnij kolana i unieś prawą nogę o kilka cali i przytrzymaj przez kilka sekund przed opuszczeniem nogi. Powtarzaj z tą samą nogą przez co najmniej 20 powtórzeń przed przejściem na drugą nogą.

Przysiady na krześle

Poniższe ćwiczenia na krześle są nieco mniej dyskretne, więc wolisz być sam w biurze przed przysiadem; chyba że chcesz dołączyć do całego biura. Podnieś biodra kilka cali nad krzesłem z pozycji siedzącej i przytrzymaj przez trzy sekundy, zanim całkowicie wstaniesz. Powtórz przez 20 powtórzeń.

Przysiady z nóg

Połóż jedną stopę przed drugą stopą i pchnij w górę z pozycji siedzącej do przysiadu na jednej nodze, unosząc się kilka cali nad krzesłem. Opuść i powtórz przez 15 powtórzeń przed zamianą strony.

Skręcenia brzucha

Możesz myśleć, że nie można ćwiczyć mięśni brzucha podczas pracy w biurze, ale pomyśl jeszcze raz. Weź rekwizyt jeszcze raz, butelka wody jest najbardziej odpowiednia i trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej. Powoli przekręć w prawo tak daleko, jak to możliwe, czując rozciąganie mięśni brzucha. Obróć z powrotem do pozycji środkowej i powtórz przez co najmniej 10 powtórzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Trening na bicepsie

Umieść butelkę z wodą w lewej ręce i zwiń butelkę w kierunku ramienia przez co najmniej 20 powtórzeń. Zamień butelkę na prawą rękę i powtórz.

Trening na triceps

Trzymaj butelkę z wodą w prawej ręce i podnieś ją do poziomu ramion, zatrzymaj się na kilka sekund przed podniesieniem jej nad głowę. Zegnij łokieć, opuść butelkę za plecy i skurcz triceps. Powoli wyprostuj ramię, a następnie opuść. Powtarzaj przez co najmniej 15 powtórzeń dla każdego ramienia.

Jeśli uczynisz te proste ćwiczenia częścią codziennej rutyny, wkrótce zaczniesz odczuwać i dostrzegać korzyści.