Nie daj się zwieść myśleniu, że po zakończeniu sesji treningowej możesz zapomnieć o reżimie ćwiczeń do następnego razu. Wręcz przeciwnie, regeneracja potreningowa jest tak samo ważna jak rozgrzewka i jest niezbędna do budowania siły oraz naprawy mięśni i tkanek.

Aby powstrzymać Cię przed złapaniem i odczuwaniem oparzeń we wszystkie niewłaściwe sposoby, poniżej znajduje się pięć wskazówek po treningu.

Zwolnij, aby ostygnąć

Spowolnienie na około 5-10 minut po zakończeniu sesji treningowej zamiast nagłego zatrzymania pomoże zapobiec sztywności i zmęczeniu mięśni poprzez usunięcie kwasu mlekowego z mięśni.

Stretch

Podobnie jak w przypadku rozciągania mięśni przed treningiem, powinieneś poćwiczyć wykonywanie delikatnych ćwiczeń po treningu. Rozciąganie mięśni pomoże im się zregenerować i zmniejszy ryzyko odniesienia obrażeń.

Pić dużo wody
Podczas ćwiczeń tracisz dużo płynów przez pocenie się. Woda pomaga poprawić funkcje organizmu i zwiększyć tempo metabolizmu, co następnie prowadzi do utraty wagi. Dlatego konieczne jest zastąpienie utraconych płynów przez picie dużej ilości wody po ćwiczeniach.

Uzyskać dużo odpoczynku

Upewnij się, że masz dużo czasu między treningami. Ciało ma ogromną zdolność do regeneracji, a mięśnie regenerują się po ciężkim treningu tak długo, że mają dość czasu na regenerację. Spróbuj uzyskać jak najwięcej odpoczynku między poszczególnymi ćwiczeniami.

Tankuj poprawnie

Ćwiczenia poważnie wyczerpują zapasy energii i, jeśli nie zostaną wymienione, mogą powodować zmęczenie i ospałość. Dlatego ważne jest, aby tankować ciało po treningu. Specjaliści od żywienia zalecają, abyś jadł w ciągu godziny po zakończeniu treningu. Unikaj słodkich, „szybkich” przekąsek i trzymaj się tego, co jest bogate w białko i węglowodany.