Topp 10 tips for å holde barn sunne

Å være sunn må starte i tidlig alder. Her er noen Trion:Zs 10 beste tips for å holde barn sunne.

1) Vær et godt eksempel. Foreldre må være et godt eksempel for barna sine, og dette inkluderer å leve en sunn livsstil.

Hvis barna dine ser deg spise frukt, grønnsaker og trene, vil de tenke på disse tingene som normale aspekter ved livet.

Det finnes ingen mer innflytelsesrik rollemodell for et barn enn en forelder.

2) 5 om dagen. Det er ekstremt viktig å gjøre barna dine vant til å spise sine 5 porsjoner med frukt og grønnsaker.

Oppmuntre dem til å spise frukt i stedet for potetgull eller andre søtsaker, og start tidlig på dagen. Hvis du kan få dem til å drikke en fruktsmoothie til frokost, er de raskt på vei mot sine 5 porsjoner. Prøv å inkludere litt frukt eller grønnsaker i hvert måltid de spiser.

Du kan legge banan i frokostblandingen deres, tomat i en sandwich og ha litt druer eller eple i lunsjen deres.

3) Drikk mye vann. Vann spiller en viktig rolle i så mange av kroppens daglige prosesser.

Det er svært viktig å holde seg hydrert for optimal helse og bedre energinivå. Oppmuntre barna dine til å drikke minst 5–6 glass vann om dagen, samtidig som du begrenser inntaket av sukkerholdige drikker.

4) Aktive familiedager. Det kan være vanskelig å finne tid til familiedager for mange familier med travle timeplaner, men å sette av én eller to dager i måneden til aktive familiedager er en fin måte å holde hele familien frisk på. Gode, sunne dager ute inkluderer å gå turer, sykle eller ri på hest.

5) Sett dere ned sammen til måltidene. Måltider bør sees på som sosiale arrangementer der hele familien tilbringer tid sammen. Med en travel livsstil er det fristende å «spise på farten» og ikke ta seg tid til å nyte måltider med familien. Prøv å spise minst ett måltid sammen hver dag.

6) Sosial. Å være sosialt aktiv og få mange venner er forbundet med god helse. Oppmuntre barna dine til å bli med i sportsklubber eller dansegrupper, disse kombinerer fysisk aktivitet med å få venner.

7) Få dem involvert i matlagingen. En fin måte å få barna interessert i mat på er å oppmuntre dem til å bli involvert i matlaging. En fristelse når du gjør dette er å lage kaker og søtsaker sammen med barna, men prøv å lage sunnere alternativer sammen med dem, som hjemmelaget pizza eller sunn pasta.

8) Tren med dem. Bli med på barnas sport og aktiviteter. Barn liker å ha det gøy og trene med foreldrene sine, så finn noe dere alle liker å gjøre og ta dere tid til å komme i form sammen.

9) Tilby et bredt utvalg av idretter. Barn liker og misliker ting, og dette inkluderer sport. Det er viktig å finne en sport barnet ditt liker, så introduser dem for et bredt spekter av sporter og aktiviteter fra tidlig alder, slik at de får muligheten til å finne ut hvilke de liker best.

10) La dem prøve all mat. Introduser et bredt utvalg av matvarer for barna dine fra en tidlig alder. Ikke begrens maten deres til bare den maten du liker å spise. Barn er villige til å prøve det meste av mat, og studier har vist at jo flere smaker og smaker de blir eksponert for i ung alder, desto større utvalg av matvarer vil de sannsynligvis spise når de vokser opp.