Når ting begynner å varme opp på French Open og med Wimbledon rett rundt hjørnet, er det flere av oss som rekker for racketen bare for å finne den ulidelige smerten fra Tennis Elbow.

Daglige aktiviteter og gjøremål kan vise seg å være nesten umulige når du lider av det, men det er en rekke enkle, men effektive øvelser som proffene sverger ved. Ikke bare å lindre discomfit, men styrke musklene dine for å redusere endringene i å pådra seg tilstanden igjen.

Underarmspronasjon / tilsyn

Ta tak i en vekt som en hammer og plasser hånden slik at den er vinkelrett på gulvet. Drei hånden slik at håndflaten vender mot gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og roter i motsatt retning slik at håndflaten nå vender oppover.

Som med alle tennisalbueøvelser, jo mer gjør du desto bedre for å styrke musklene i armen, selv om smertene blir for uutholdelige, stopp umiddelbart.

Fingerforlengelse

Vev et tykt gummibånd rundt alle fingrene. Hold albuen så rett som mulig rette og spre fingrene ut så langt du kan. Hold hånden utstrakt i fem sekunder, og la fingrene slappe av. Forsøk å gjenta denne øvelsen minst 20 ganger for å styrke musklene i hånden. Du kan legge til mer motstand ved å bruke et ekstra gummibånd.

Håndleddsforlengelse

Plasser en gjenstand som et tinn bakte bønner eller en flaske vann i hånden din med håndflaten mot gulvet. Senk håndleddet sakte mens du holder tak i gjenstanden til underarmen er i 90 graders vinkel. Ta håndleddet sakte opp igjen til det er parallelt med gulvet igjen. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan, som det vil bidra til å styrke musklene i underarmen.

Hva annet kan jeg gjøre?

Bruk av magnetisk terapi kan bidra til å øke blodstrømmen, noe som resulterer i en større mengde antiinflammatoriske hvite blodlegemer i problemområder. Dette kan bidra til å redusere hevelse i underarmen og lindre ubehag. Ikke bare fremskynde utvinningstiden, TRION:Z kan bidra til å øke mobiliteten din - forbedre ytelsen din på banen!