Hvordan kan du slå Tennisalbue

Etter hvert som ting begynner å bli hetere i French Open og Wimbledon rett rundt hjørnet, griper flere av oss etter racketen bare for å oppleve den uutholdelige smerten av tennisalbue.

Daglige aktiviteter og gjøremål kan vise seg å være nesten umulige når du lider av det, men det finnes en rekke enkle, men effektive øvelser som proffene sverger til. De lindrer ikke bare ubehaget, men styrker også musklene dine for å redusere risikoen for å få tilstanden igjen.

Underarmspronasjon/supinasjon

Grip tak i en vekt, for eksempel en hammer, og plasser hånden slik at den er vinkelrett på gulvet. Roter hånden slik at håndflaten vender mot gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og roter i motsatt retning slik at håndflaten nå vender oppover.

Som med alle tennisalbueøvelser, jo mer du gjør, desto bedre styrkes musklene i armen. Men hvis smerten blir for uutholdelig, bør du stoppe umiddelbart.

Fingerforlengelse

Vev en tykk strikk rundt alle fingrene. Hold albuen så rett som mulig, strekk ut og spred fingrene så langt du kan. Hold hånden utstrakt i fem sekunder, og la deretter fingrene slappe av. Prøv å gjenta denne øvelsen minst 20 ganger for å styrke musklene i hånden. Du kan legge til mer motstand ved å bruke en ekstra strikk.

Håndleddsforlengelse

Plasser en gjenstand, for eksempel en boks med bakte bønner eller en flaske vann, i hånden med håndflaten vendt mot gulvet. Senk håndleddet sakte mens du holder tak i gjenstanden til underarmen er i en 90-graders vinkel. Før håndleddet sakte opp igjen til det er parallelt med gulvet igjen. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan, da det vil bidra til å styrke musklene i underarmen.

Hva annet kan jeg gjøre?

Bruk av magnetisk terapi kan bidra til å øke blodstrømmen, noe som resulterer i en større mengde betennelsesdempende hvite blodlegemer i problemområder. Dette kan bidra til å redusere hevelse i underarmen og lindre noe ubehag. Ikke bare fremskynder det restitusjonstiden, TRION:Z kan bidra til å øke mobiliteten din – og forbedre prestasjonene dine på banen!