Ryggsmerter kan gjøre det vanskelig for deg å glede deg over hobbyen din hvis du er en ivrig gartner, eller hvis du driver profesjonelt med landskapsarbeid og hagearbeid. Her er noen tips for deg for å gjøre det lettere å håndtere ryggsmerter mens du hagearbeid.

Ikke legg for mye press på ryggraden.

Hagearbeid gir mye spenning for de som elsker å potte rundt busker, blomster og blomster. Det gir også utfordringer for kroppen din, spesielt når du trenger å knele, sitte på huk, løfte tunge potter og slenge dem rundt. Du må bruke timer på å pleie blomsterbed, fjerne ugras, klargjøre senger og hente gjødsel og slange. Derfor er det viktig å alltid huske å ikke legge for mye press på ryggen.

Hold ryggen rett, spesielt når du bøyer deg eller sitter på huk. Vær spesielt oppmerksom på kroppen din når du bøyer deg. Bøy fra hoftene og ikke ryggraden. Når du hefter store belastninger, legg mesteparten av trykket på beina, i stedet for ryggraden.

Styrke musklene dine.

Du må jobbe med treningsstudioet ditt for å identifisere hvilke øvelser som vil øke musklene i ryggen og skuldrene og andre relevante områder. Du kan også velge hukingsøvelser, da disse vil gjøre langt med å gjøre ryggen sterkere. Vanlige øvelser som løping og svømming er bra for generell helse, men du må legge vekt på spesielle områder som rygg og skuldre når du trener, for det er her mesteparten av stresset vil bli plassert.

Velg spesielle proteser.

Et veldig nyttig verktøy er et hageforkle. Den fordeler belastningen jevnt gjennom musklene, og sørger for at korsryggen ikke trenger å ta presset når du bøyer eller løfter belastningen. Kne- og leggstøtter er også veldig nyttige ettersom de tilfører styrke og balanse til beina.

Graver smart.

Å grave kan ta mye tid når du hagearbeid. Du vil unngå å grave med kortere spar, da de krever at du bøyer deg i lange timer mens du graver. Du ønsker også å investere i en spade med et langt håndtak som du enkelt kan ta tak i. Unngå å grave eller plante i timer i strekk, da dette kan belaste ryggen.

Ikke bruk tunge belastninger.

Motstå fristelsen til å bære tunge vekter. I stedet, gjør lasten lettere og bære posene og verktøyene om gangen. Dette vil ta mer tid, men det vil holde ryggen trygg. Ryggskader er ofte forårsaket når folk prøver å bære tunge vekter eller prøver å løfte vekter. Å bruke de beste teknikkene for å forhindre ryggsmerter innebærer bruk av lavere vekter. Ta også hyppige pauser slik at du ikke overarbeider musklene.

Styrke svake muskler.

Når ryggen er skadet, og musklene har slitasje, må du ta ting med ro. Ta fri fra jobben hvis det er mulig. Å bruke magnetisk legg og knestøtter er nyttig, da det holder belastningen fra de skadde musklene mens du jobber. Disse støttene kan brukes enkelt og fjernes når arbeidet for dagen er over og når du slapper av.

Kreative hagearbeid ideer.

Du trenger ikke å plante hagen din nødvendigvis på bakkenivå. I dag finnes det teknikker for å skape hevede senger. Du kan til og med utforske måter å gjøre en mur om til en frodig, grønn festning. Du kan også se på muligheten for å bruke veggmonterte planters for å gi uttrykk for den grønne tommelen mens du forhindrer ryggsmerter.

Varm opp før hagearbeid.

Hagearbeid er en form for trening. Derfor, som med all annen type trening, må hagearbeidet ditt gå foran med oppvarming. Bruk riktig oppvarmingsteknikk omhyggelig, for å sikre at musklene dine er klare til lang sikt. Rask gange er en måte å varme opp på, og til og med fem minutters strekninger fungerer bra.

Armbånd og støtter til muskler med magnetisk terapi vil fungere for å reparere slitte muskler samt forhindre ytterligere skader på ryggen. Gjentatte belastningsskader for langvarige hagevifter og plutselige skader forårsaket av feil holdning kan føre til smerter og føre deg bort fra hagearbeidene dine. Ved å bruke smarte teknikker for hagearbeid vil du hjelpe deg med å jobbe blant busker, frukthager og blomsterbed uten å belaste ryggen.