Som i alle idretter er det viktig å varme seg opp og kjøle seg ned før og etter et golfspill. Golf kan bli sett på som en ganske lavmælt sport, men det å føre til skade blir unnlatt å svikte før et spill.

Enkle øvelser er perfekte, ikke bare for å forbedre generell kondisjon, men også for å bidra til å redusere skader. Her er noen treningstips for golfere som er anbefalt av American Academy of Orthopedic Surgeons for å holde kroppen og spillet i topp stand.

Hantelheis

• Hold fast på en hantel og legg håndflatene flate foran deg. Bruk håndleddet og flytt vekten opp og ned. Gjenta i ti ganger med hver arm.

Håndleddkrøller

• Å bruke en hantel og fullføre en serie krøll på håndleddet vil bidra til å styrke håndledd, hender og underarmer. Gjenta minst ti ganger med hver hånd, la hantelen falle til fingertuppene, og løft den deretter videre til håndflaten, krøll håndleddet og løft hantelen.

Tennisballen klemmer

• Styrke, trene og bøy musklene i underarmen ved å plukke opp en tennisball og klemme den vekselvis i hver hånd i omtrent fem minutter.

Gummislangeøvelser

• Bind gummislanger rundt et objekt i skulderhøyden. Grip slangen i den ene hånden og trekk den mot brystet og forleng armene. Gjenta øvelsen ti ganger med hver hånd.