Å sitte stillestående ved et skrivebord i åtte timer om dagen gjør ikke vår kropp noe favoritt overhodet. Det er en sikker måte å utvikle slappe lår og ben, bygge et slag og generelt bli litt statisk, indolent og til og med rett og slett lat!

Det er imidlertid visse 'trekk' du kan få deg til å sitte ved skrivebordet ditt for å få blodet til å pumpe, musklene strammes og kaloriene brennes.

Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med å bli montør og oppnå den ultimate kontortreningen.

Styrking av håndleddet og underarmen

Trykk hendene tett sammen foran brystet og bøy håndleddene til høyre og deretter til venstre i 20 reps.

Nedre ryggstrekning

Rett ryggen, sett deg høyt og legg høyre hånd bak høyre hofte. Drei midjen til høyre og hold den i minst 20 sekunder. Gjenta øvelsen, men vri til venstre.

Styrke indre lår

Sitt deg høyt i stolen og legg en flaske vann eller tom kaffekopp mellom knærne. Klem gjenstanden fast og hold den i flere sekunder. Gjenta i 20 reps.

Lårstrekk

Forleng høyre ben helt til det er parallelt med hoften, mens du samtidig klemmer quadriceps. Hold i flere sekunder, senk sakte og gjenta i 20 reps. Gjør alltid med det ene benet det du har gjort med det andre!

Tone hoftene og lårene

Rett ryggraden, bøy knærne og løft høyre bein med noen centimeter og hold i flere sekunder før du senker benet. Gjenta med samme ben i minst 20 reps før du bytter til det andre beinet.

Stol på huk

Følgende stoløvelser er litt mindre diskret, slik at du kanskje foretrekker å være på et kontor alene før stolen sitter på huk; med mindre du vil få hele kontoret til å bli med. Løft hoftene flere centimeter over stolen fra sittestilling og hold i tre sekunder før du står helt opp. Gjenta i 20 reps.

Benet sitter på huk

Sett den ene foten foran den andre foten og skyv opp fra sittestillingen inn i en enbeins-knebøy, og svev et par centimeter over stolen. Senk og gjenta i 15 reps før du bytter side.

Magevridninger

Du kan tenke at det er umulig å trene abs på kontoret, men tenk om igjen. Ta rekvisitten din en gang til, en vannflaske er best egnet og hold på brystnivå. Sving sakte mot høyre så langt du kan, og føl magemusklene strekke seg. Vri tilbake til en sentral posisjon og gjenta i minst 10 reps, og gjenta deretter på den andre siden.

Bicep trening

Plasser vannflasken i venstre hånd og krøl flasken mot skulderen i minst 20 reps. Bytt flasken mot høyre hånd og gjenta.

Triceps trening

Hold vannflasken i høyre hånd og løft den til skuldernivå, pause i et par sekunder før du løfter den over hodet. Bøy albuen, senk flasken bak ryggen og trekk sammen triceps. Rett langsomt ut armen og senk deretter. Gjenta i minst 15 reps med hver arm.

Hvis du gjør disse enkle øvelsene til en del av din daglige rutine, vil du snart begynne å føle og se fordelene.