Ikke la deg lure til å tro at når treningsøkten din er ferdig, kan du glemme treningsregimet ditt til neste gang. Tvert imot, utvinning etter trening er like viktig som oppvarming, og det er viktig for styrkeoppbygging og reparasjon av muskel og vev.

Nedenfor er fem tips om gjenoppretting etter trening for å hindre deg i å gripe tak i og føle forbrenningen på alle feil måter.

Sakte ned for å kjøle seg ned

Å sakke ned i omtrent 5 - 10 minutter ved slutten av en treningsøkt i stedet for å stoppe plutselig vil bidra til å forhindre muskelstivhet og tretthet ved å fjerne melkesyre fra musklene.

Strekk

I likhet med hvordan du blir bedt om å strekke musklene før en trening, bør du prøve å komme inn i vanen med å gjøre noen milde strekk etter treningen. Å strekke musklene vil hjelpe dem å komme seg og vil redusere sjansene for å opprettholde en skade.

Drikk mye vann
Når du trener mister du mye væske gjennom svette. Vann hjelper til med å forbedre kroppslige funksjoner og øke metabolske hastigheter, noe som senere fører til vekttap. Det er derfor viktig at du bytter ut tapte væsker ved å drikke mye vann etter at du har trent.

Få mye hvile

Forsikre deg om at du gir god tid mellom treningene. Kroppen har en enorm kapasitet til å komme seg og musklene kan reparere seg etter en tung treningsøkt så lenge at de får betydelig tid til å komme seg. Forsøk å få så mye hvile du kan mellom hvert treningsregime.

Driv opp riktig

Trening uttømmer energilagrene dine alvorlig, og hvis du ikke blir erstattet, kan du føle deg trøtt og sløv. Det er derfor viktig at du fyller bensin etter kroppen. Ernæringsfysiologer anbefaler at du tar sikte på å spise i løpet av en time etter at du er ferdig med treningen. Unngå sukkerholdige, "fast-fix" snacks og hold deg til det som inneholder mye protein og karbohydrater.