Terwijl de zaken beginnen op te warmen op de French Open en met Wimbledon om de hoek, grijpen meer van ons naar het racket om de ondraaglijke pijn van Tenniselleboog te vinden.

Dagelijkse activiteiten en klusjes kunnen bijna onmogelijk blijken te zijn als je eraan lijdt, maar er zijn een aantal eenvoudige maar effectieve oefeningen waar de profs bij zweren. Niet alleen om de onrust te verlichten, maar ook om je spieren te versterken om de veranderingen van het samentrekken van de aandoening opnieuw te verminderen.

Onderarm pronatie / supinatie

Pak een gewicht zoals een hamer vast en plaats uw hand zo dat deze loodrecht op de vloer staat. Draai je hand zodat je handpalm naar de grond wijst. Keer terug naar de startpositie en draai in de tegenovergestelde richting zodat je handpalm nu naar boven wijst.

Zoals bij alle tenniselleboogoefeningen, hoe meer je doet, hoe beter je de spieren in je arm versterkt, maar als de pijn te ondraaglijk wordt, stop dan onmiddellijk.

Vinger extensie

Weef een dikke rubberen band om al je vingers. Houd uw elleboog zo recht mogelijk en strek uw vingers zo ver mogelijk uit. Houd je hand vijf seconden uitgestrekt en laat je vingers ontspannen. Probeer deze oefening minstens 20 keer te herhalen om de spieren in je hand te versterken. U kunt meer weerstand toevoegen door een extra rubberen band te gebruiken.

Pols extensie

Plaats een voorwerp zoals een blik gebakken bonen of een fles water in je hand met je handpalm naar de vloer gericht. Laat je pols langzaam zakken terwijl je het voorwerp vasthoudt totdat je onderarm een ​​hoek van 90 graden maakt. Breng je pols langzaam weer omhoog totdat deze weer parallel is met de vloer. Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt om de spieren in je onderarm te versterken.

Wat kan ik anders doen?

Het gebruik van magnetische therapie kan helpen om uw bloedstroom te verhogen, wat resulteert in een grotere hoeveelheid ontstekingsremmende witte bloedcellen in probleemgebieden. Dit kan helpen om zwelling in de onderarm te verminderen en wat ongemak te verlichten. Niet alleen de hersteltijd versnellen, TRION:Z kan u helpen uw mobiliteit te vergroten - uw prestaties op de baan te verbeteren!