Rugpijn kan het moeilijk voor je maken om van je hobby te genieten als je een fervent tuinier bent, of als je professioneel bezig bent met landschaps- en tuinprojecten. Hier zijn enkele tips om het gemakkelijker te maken om rugpijn tijdens het tuinieren te beheersen.

Oefen niet te veel druk uit op uw wervelkolom.

Tuinieren biedt veel opwinding voor degenen die graag rond struiken, bloemen en bloemen scharrelen. Het vormt ook een uitdaging voor je lichaam, vooral wanneer je moet knielen, hurken, zware potten moet optillen en rond moet sjouwen. U zult uren moeten besteden aan bloembedden, onkruid verwijderen, bedden voorbereiden en meststoffen en slangen vervoeren. Daarom is het belangrijk om altijd te onthouden dat je niet te veel druk op je rug uitoefent.

Houd je rug recht, vooral als je bukt of hurkt. Besteed bijzondere aandacht aan je lichaam tijdens het buigen. Buig vanuit je heupen en niet vanuit je ruggengraat. Bij het heffen van zware lasten, leg de meeste druk op uw benen, in plaats van op uw ruggengraat.

Versterk uw spieren.

U moet met uw sportschooltrainer samenwerken om de soorten oefeningen te identificeren die de rug- en schouderspieren en andere relevante gebieden zullen stimuleren. Je kunt ook kraakoefeningen kiezen, omdat deze een lange weg zullen helpen om je rug sterker te maken. Gewone oefeningen zoals hardlopen en zwemmen zijn prima voor de algehele gezondheid, maar je moet speciale gebieden zoals rug en schouders benadrukken bij krachttraining, omdat hier de meeste stress zou worden veroorzaakt.

Kies speciale protheses.

Een erg handig hulpmiddel is een tuinschort. Het verdeelt de belasting gelijkmatig door de spieren, zodat de onderrug niet het zwaarst onder druk hoeft te staan ​​wanneer u bukt of lasten heft. Knie- en kuitsteunen zijn ook erg handig omdat ze je benen kracht en balans geven.

Slim graven.

Graven kan veel tijd in beslag nemen tijdens het tuinieren. U zou het graven met kortere schoppen willen vermijden, omdat u dan lange uren moet buigen terwijl u graaft. Je zou ook willen investeren in een spade met een lange steel die je gemakkelijk vast kunt pakken. Vermijd uren achtereen graven of planten, omdat dit uw rug kan belasten.

Draag geen zware ladingen.

Weersta de verleiding om zware gewichten te dragen. Maak in plaats daarvan uw lading lichter en draag de tassen en gereedschappen één voor één. Dit kost meer tijd, maar het zal je rug beschermen. Rugletsel wordt vaak veroorzaakt wanneer mensen zware gewichten proberen te dragen of gewichten proberen op te tillen. Het gebruik van de beste technieken om rugpijn te voorkomen, omvat het gebruik van lagere gewichten. Neem ook regelmatig een pauze, zodat u uw spieren niet overwerkt.

Versterk zwakke spieren.

Wanneer je rug geblesseerd is en spieren aan slijtage onderhevig zijn, moet je het rustig aan doen. Neem indien mogelijk vrijaf. Het gebruik van magnetische kuit- en kniesteunen is handig, omdat het de druk op uw geblesseerde spieren tijdens het werk vermindert. Deze steunen kunnen gemakkelijk worden gebruikt en worden verwijderd zodra het werk van de dag voorbij is en u zich ontspant.

Creatieve tuinideeën.

U hoeft uw tuin niet per se op de begane grond te planten. Tegenwoordig zijn er technieken om verhoogde bedden te maken. Je kunt zelfs manieren verkennen om van een muur een weelderig groen fort te maken. Je kunt ook kijken naar de mogelijkheid om aan de muur gemonteerde plantenbakken te gebruiken om uitdrukking te geven aan je groene duim en tegelijkertijd rugpijn te voorkomen.

Opwarmen voor tuinieren.

Tuinieren is een vorm van beweging. Daarom moeten, zoals bij elk ander type oefening, uw tuininspanningen worden voorafgegaan door een warming-up. Gebruik ijverig de juiste opwarmtechnieken om ervoor te zorgen dat uw spieren klaar zijn voor de lange termijn. Stevig wandelen is een manier om op te warmen, en zelfs strekken van vijf minuten werken goed.

Magnetische therapiearmbanden en -steunen voor spieren werken om versleten spieren te herstellen en om verder letsel aan uw rug te voorkomen. Herhaaldelijke belastingverwondingen voor tuinliefhebbers op de lange termijn en plotselinge verwondingen veroorzaakt door een verkeerde houding kunnen pijn veroorzaken en u wegnemen van uw tuinactiviteiten. Door slimme technieken voor tuinieren te gebruiken, kunt u genieten van uw werk tussen struiken, boomgaarden en bloembedden, zonder uw rug te belasten.