Heeft u de laatste tijd pijn in uw gewrichten? U bent niet de enige - een op de drie volwassenen meldt een of andere vorm van gewrichtspijn te voelen, waardoor het een van de meest voorkomende aandoeningen is die de kwaliteit van leven van actieve volwassenen beïnvloeden. Gewrichtspijn kan vele oorzaken hebben, dus als uw pijn langer dan een week aanhoudt, is het het beste om de oorzaak te achterhalen.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende soorten gewrichtspijn en een paar tips om ze in de toekomst te voorkomen:

Pijn door letsel
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de algehele gezondheid en conditie. Helaas laat het je ook vatbaar voor verschillende soorten verwondingen en pijn als je het niet correct beoefent. Gewrichtsblessures zijn enkele van de meest voorkomende oefeningsgerelateerde aandoeningen en kunnen op de lange termijn problemen veroorzaken als ze niet op tijd worden aangepakt. Over het algemeen zijn er veel verschillende manieren waarop u uw gewrichten tijdens een training kunt verwonden: door te vergeten de warming-up voor de training te vergeten, een gewricht te veel te gebruiken of er te veel druk op uit te oefenen, onjuiste uitrusting te dragen of door de verkeerde techniek te gebruiken tijdens het trainen. U kunt dit soort gewrichtspijn meestal herkennen aan het soort training dat u hebt voltooid - hardlopers ervaren vaak kniepijn, schouderpijn bij gewichtheffers en elleboogpijn bij tennissers. Als de pijn aanhoudt, is het belangrijk om naar een arts te gaan, maar neem in de tussentijd de nodige voorzorgsmaatregelen tijdens het sporten.

Tips:

• Begin langzaam met een trainingsroutine
  Overhaasten tot lichamelijke activiteit na een lange periode van inactiviteit kan een schok voor uw lichaam zijn. Het is altijd het beste om rustig aan een trainingsprogramma te beginnen om overbelasting en letsel te voorkomen.
• Draag het juiste schoeisel
  Zorg ervoor dat u schoenen draagt ​​die zijn aangepast aan uw trainingsregime. Zo zijn hardloopschoenen absoluut noodzakelijk en helpen ze knieschade op lange termijn te voorkomen.
• Gebruik de juiste techniek
  Vaak ontstaan ​​blessures doordat fitnessapparatuur slecht wordt gebruikt of omdat de trainingsmethode niet juist is. Het is het beste om een ​​trainer te raadplegen wanneer u aan een nieuw trainingsprogramma begint om het risico op letsel te minimaliseren.

gewrichtsontsteking

Gewrichtsontsteking kan een pijnlijke aandoening zijn die leidt tot zwelling en stijfheid rond het gewricht. Er zijn veel verschillende soorten gewrichtsontstekingen en deze kunnen door een aantal factoren worden veroorzaakt. Dus hoewel bacteriële gewrichtsontsteking het resultaat is van verschillende bacteriën die het lichaam binnendringen en pijnlijke ontstekingen in uw gewrichten veroorzaken, kan artritische pijn worden veroorzaakt door verschillende soorten mechanische stress en zelfs door auto-immuunziekten die de gewrichten van het lichaam aantasten. Gewrichtsontsteking resulteert vaak in pijn, zwelling en roodheid van uw gewrichten, vooral in de heup-, knie-, pols- en enkelgewrichten. Soms leidt bacteriële ontsteking ook tot koorts. Sommige andere aandoeningen kunnen ook leiden tot gewrichtsontsteking (bijv. De ziekte van Crohn, de ziekte van Lyme en de thyroditis van Hashimoto), dus het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen om de onderliggende oorzaak van de ziekte vast te stellen. Naast de therapie die uw arts voorschrijft, is het ook slim om een ​​aantal levensstijlveranderingen aan te brengen die uw symptomen zullen verlichten.

Tips:

• Breng veranderingen aan in uw dieet
  Gewrichtsontsteking kan worden verlicht door bepaalde veranderingen in uw dieet aan te brengen. Zo kan een dieet dat rijk is aan vis, knoflook, fruit, noten en goede oliën zoals olijf- en avocado-olie een positief effect hebben op het verminderen van ontstekingen in uw gewrichten. Het is ook van vitaal belang om een ​​gezond gewicht te behouden - het inpakken van die onnodige kilo's betekent extra druk op uw gewrichten en verhoogt het risico op ontsteking en pijn. Als je zin hebt in iets zoets, kun je het beste kiezen voor chocolade met 70% cacao, die ook uitstekend is in het bestrijden van ontstekingen.
• Oefen regelmatig
  Hoewel sporten misschien contra-intuïtief lijkt als u gewrichtspijn ervaart, is het belangrijk om uw gewrichten soepel en soepel te houden. Dit verlicht uw gewrichtspijn en heeft een algemeen positief effect op uw lichaam. Zwemmen en lichte yoga zijn bijvoorbeeld geweldige vormen van lichaamsbeweging omdat ze niet veel druk uitoefenen op je gewrichten, maar toch spieren door je hele lichaam trainen.
• Zoek de juiste techniek voor pijnverlichting
  De symptomen van gewrichtspijn van elke persoon zijn anders. Overleg met uw arts en fysiotherapeut over pijnbeheersingstechnieken zoals cryotherapie (aanbrengen van ijspakken) en andere manieren om de pijn en druk van uw gewrichten te verminderen.