Zoals bij elke sport, kan het niet opwarmen voor een partijtje golf en het spelen van het spel als u niet fit bent, letsel veroorzaken. Door regelmatig wat eenvoudige oefeningen te doen voordat u gaat golfen, verbetert u niet alleen uw conditie, maar wordt u ook minder vatbaar voor blessures, met name de elleboog van de golfer.

De American Academy of Orthopaedic Surgeons stelt deze fitnesstips voor golfers voor, die zo regelmatig mogelijk moeten worden uitgevoerd, vooral voordat ze gaan golfen.

Polskrullen

Pak een halter en doe een reeks polskrullen om je pols, hand en onderarm te versterken. Laat de halter binnen handbereik vallen en til hem vervolgens op in de palm van de hand. Krul vervolgens de pols en til de halter op. Herhaal dit minstens tien keer met elke hand.

De tennisbal knijpt

Train en versterk de spieren in uw onderarm door een tennisbal op te pakken en deze ongeveer vijf minuten in te knijpen.

Rubberen slangoefeningen

Bind een rubberen slang rond een object op schouderhoogte. Pak de slang in één hand vast, trek deze naar uw borst en strek uw armen uit. Herhaal de oefening tien keer met elke hand.

Een andere goede oefening om de spieren te versterken die nodig zijn om golf te spelen, is door de rubberen slang weer te gebruiken, op een mat neer te knielen en de slang over je hoofd naar je borst te trekken terwijl je je ellebogen buigt. Herhaal de oefening tien keer.

Halterlift

Houd een halter vast en plaats je handpalmen plat voor je. Gebruik je pols en beweeg het gewicht op en neer. Herhaal tien keer met elke arm.