Zoals bij alle sporten is het essentieel om voor en na een partijtje golf op te warmen en af ​​te koelen. Golf kan worden gezien als een vrij rustige sport, maar als je niet lenig bent voordat een wedstrijd begint, kan dit leiden tot een blessure.

Simpele oefeningen zijn niet alleen perfect om de algehele conditie te verbeteren, maar ook om blessures te verminderen. Hier zijn enkele oefentips voor golfers die worden aanbevolen door de American Academy of Orthopaedic Surgeons om je lichaam en spel in topconditie te houden.

Halterlift

• Houd een halter vast en plaats je handpalmen plat voor je. Gebruik je pols en beweeg het gewicht op en neer. Herhaal tien keer met elke arm.

Polskrullen

• Het gebruik van een halter en het voltooien van een reeks polskrullen zal polsen, handen en onderarmen helpen versterken. Laat de halter minstens tien keer met elke hand herhalen, laat hem naar de vingertoppen vallen en til hem dan op in de palm van de hand, krul de pols en til de halter op.

De tennisbal knijpt

• Versterk, oefen en buig de spieren in uw onderarm door een tennisbal op te pakken en deze gedurende ongeveer vijf minuten afwisselend in elke hand in te drukken.

Rubberen slangoefeningen

• Bind rubberen slangen rond een object op schouderhoogte. Pak de slang in één hand vast en trek deze naar de borst toe en strek de armen uit. Herhaal de oefening tien keer met elke hand.