Acht uur per dag stationair aan een bureau zitten, doet ons lichaam helemaal niet goed. Het is een onfeilbare manier om slappe dijen en benen te ontwikkelen, een buik op te bouwen en over het algemeen een beetje statisch, traag en zelfs ronduit lui te worden!

Er zijn echter bepaalde 'bewegingen' die u kunt maken terwijl u aan uw bureau zit om het bloed te laten pompen, de spieren te spannen en de calorieën te verbranden.

Deze eenvoudige oefeningen helpen je om fitter te worden en de ultieme kantoortraining te bereiken.

Versteviging van pols en onderarm

Druk de handen stevig samen voor de borst en buig de polsen naar rechts en vervolgens naar links voor 20 herhalingen.

Lage rug stretch

Strek je rug, ga lang zitten en plaats de rechterhand achter de rechterheup. Draai je taille naar rechts en houd deze minimaal 20 seconden vast. Herhaal de oefening maar draai naar links.

Versterk de binnenkant van de dijen

Ga lang in uw stoel zitten en plaats een fles water of een leeg koffiekopje tussen de knieën. Knijp stevig in het object en houd het enkele seconden vast. Herhaal dit voor 20 herhalingen.

Dij stretch

Strek het rechterbeen volledig uit totdat het evenwijdig is aan de heup, terwijl u tegelijkertijd in de quadriceps knijpt. Houd enkele seconden vast, laat langzaam zakken en herhaal voor 20 herhalingen. Doe altijd met het ene been wat je met het andere hebt gedaan!

Toon de heupen en dijen

Strek de ruggengraat, buig de knieën en til het rechterbeen enkele centimeters op en houd het enkele seconden vast voordat u het been laat zakken. Herhaal met hetzelfde been voor minimaal 20 herhalingen voordat u overschakelt naar het andere been.

Stoel gehurkt

De volgende stoeloefeningen zijn iets minder discreet, dus je kunt er de voorkeur aan geven om alleen op kantoor te zijn voor de stoelhurkzit; tenzij u wilt dat het hele kantoor meedoet. Til uw heupen enkele centimeters boven de stoel op vanuit de zittende positie en houd deze drie seconden vast voordat u volledig opstaat. Herhaal dit voor 20 herhalingen.

Been squat

Zet een voet voor de andere voet en duw vanuit de zittende positie omhoog in een hurkzit met één been, een paar centimeter boven de stoel zwevend. Verlaag en herhaal voor 15 herhalingen voordat je van kant wisselt.

Buikwendingen

Je denkt misschien dat het onmogelijk is om je buikspieren te trainen terwijl je op kantoor bent, maar denk nog eens goed na. Neem je prop nog een keer, een waterfles is het meest geschikt en houd deze op borsthoogte. Draai langzaam zo ver mogelijk naar rechts en voel de buikspieren uitrekken. Draai terug naar een centrale positie en herhaal voor minstens 10 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.

Biceps trainen

Plaats de waterfles in de linkerhand en krul de fles naar de schouder voor minimaal 20 herhalingen. Verwissel de fles naar rechts en herhaal.

Triceps-training

Houd de waterfles in de rechterhand en til hem op schouderhoogte, pauzeer een paar seconden voordat je hem boven het hoofd tilt. Buig de elleboog, laat de fles achter de rug zakken en trek de triceps samen. Strek de arm langzaam en laat hem vervolgens zakken. Herhaal voor minstens 15 herhalingen met elke arm.

Als u deze eenvoudige oefeningen tot een onderdeel van uw dagelijkse routine maakt, zult u snel de voordelen gaan voelen en zien.