Laat u niet voor de gek houden door te denken dat wanneer uw trainingssessie is afgelopen, u uw trainingsregime tot de volgende keer kunt vergeten. Integendeel, herstel na de training is net zo belangrijk als warming-up, en het is essentieel voor krachtopbouw en spier- en weefselherstel.

Om te voorkomen dat u vastloopt en de brandwond op de verkeerde manier voelt, vindt u hieronder vijf hersteltips na de training.

Vertraag om af te koelen

Aan het einde van een trainingssessie ongeveer 5-10 minuten vertragen in plaats van plotseling stoppen, wordt spierstijfheid en vermoeidheid voorkomen door melkzuur uit de spieren te verwijderen.

Stretch

Vergelijkbaar met hoe je wordt geadviseerd om je spieren te strekken voor een training, moet je proberen om de gewoonte te krijgen om na je training wat lichte rekoefeningen te doen. Door de spieren uit te rekken, herstellen ze en verkleint de kans op blessures.

Drink veel water
Tijdens het sporten verlies je veel vocht door zweten. Water helpt de lichaamsfuncties te verbeteren en de stofwisseling te verhogen, wat vervolgens leidt tot gewichtsverlies. Het is daarom absoluut noodzakelijk dat u verloren vloeistoffen vervangt door veel water te drinken nadat u heeft gesport.

Zorg voor voldoende rust

Zorg ervoor dat je voldoende tijd overhoudt tussen de trainingen. Het lichaam heeft een enorm vermogen om te herstellen en de spieren kunnen zichzelf herstellen na een zware training, zo lang dat ze een aanzienlijke tijd krijgen om te herstellen. Probeer zoveel mogelijk rust te krijgen tussen elk trainingsregime.

Tank correct

Oefening put uw energiereserves ernstig uit en als u ze niet vervangt, kunt u zich moe en lusteloos voelen. Het is daarom belangrijk dat u na het sporten uw lichaam bijtankt. Voedingsdeskundigen adviseren dat je binnen een uur na je training wilt eten. Vermijd suikerachtige, "quick-fix" snacks en houd je aan dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten.