Mentre le cose iniziano a scaldarsi agli Open di Francia e con Wimbledon proprio dietro l'angolo, molti di noi cercano la racchetta solo per trovare il dolore lancinante di Tennis Elbow.

Le attività quotidiane e le faccende domestiche possono rivelarsi quasi impossibili quando ne soffri, ma ci sono una serie di esercizi semplici ma efficaci che i professionisti giurano. Non solo alleviando il disagio, ma rafforzando i muscoli per ridurre nuovamente i cambiamenti nel contrarre la condizione.

Avambraccio Pronazione / Supinazione

Afferra un peso come un martello e posiziona la mano in modo che sia perpendicolare al pavimento. Ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ruota nella direzione opposta in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

Come con tutti gli esercizi di gomito del tennista, più fai meglio è per rafforzare i muscoli del braccio, anche se se il dolore diventa troppo insopportabile, fermati immediatamente.

Estensione delle dita

Intreccia uno spesso elastico attorno a tutte le dita. Tenendo il gomito il più dritto possibile, raddrizzare e allargare le dita il più possibile. Tieni la mano tesa per cinque secondi e poi rilassa le dita. Prova a ripetere questo esercizio almeno 20 volte per aiutare a rafforzare i muscoli della tua mano. Puoi aggiungere più resistenza usando un elastico aggiuntivo.

Estensione del polso

Metti un oggetto come una scatola di fagioli in forno o una bottiglia d'acqua in mano con il palmo rivolto verso il pavimento. Abbassa lentamente il polso mantenendo l'oggetto fino a quando l'avambraccio si trova ad un angolo di 90 gradi. Riporta lentamente il polso fino a quando non è di nuovo parallelo al pavimento. Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi per rafforzare i muscoli dell'avambraccio.

Cos'altro posso fare?

L'uso della terapia magnetica può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, determinando una maggiore quantità di globuli bianchi antinfiammatori nelle aree problematiche. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore dell'avambraccio e alleviare un po 'di disagio. Non solo accelerando i tempi di recupero, TRION:Z può aiutarti ad aumentare la tua mobilità, migliorando le tue prestazioni in campo!