Come si può sconfiggere il gomito del tennista?

Con l'Open di Francia che inizia a scaldarsi e con Wimbledon ormai alle porte, sempre più persone prendono in mano la racchetta e si ritrovano a soffrire del dolore lancinante del gomito del tennista.

Le attività quotidiane e le faccende domestiche possono rivelarsi quasi impossibili quando si soffre di questa patologia, ma ci sono diversi esercizi semplici ma efficaci che i professionisti raccomandano. Non solo alleviano il fastidio, ma rafforzano anche i muscoli per ridurre il rischio di una nuova contrazione della patologia.

Pronazione/supinazione dell'avambraccio

Afferrate un peso, come un martello, e posizionate la mano perpendicolare al pavimento. Ruotate la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il pavimento. Tornate alla posizione di partenza e ruotate nella direzione opposta, in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

Come per tutti gli esercizi per il gomito del tennista, più si fanno, meglio si rafforzano i muscoli del braccio. Tuttavia, se il dolore diventa troppo insopportabile, bisogna interrompere immediatamente.

Estensione delle dita

Avvolgi un elastico spesso attorno a tutte le dita. Mantenendo il gomito il più dritto possibile, distendi e allarga le dita il più possibile. Tieni la mano tesa per cinque secondi e poi rilassa le dita. Prova a ripetere questo esercizio almeno 20 volte per rafforzare i muscoli della mano. Puoi aumentare la resistenza usando un elastico aggiuntivo.

Estensione del polso

Prendi un oggetto, come una scatola di fagioli o una bottiglia d'acqua, e tienilo in mano con il palmo rivolto verso il pavimento. Abbassa lentamente il polso mantenendo la presa sull'oggetto finché l'avambraccio non forma un angolo di 90 gradi. Riporta lentamente il polso verso l'alto finché non è di nuovo parallelo al pavimento. Ripeti questo esercizio il più possibile, poiché aiuterà a rafforzare i muscoli dell'avambraccio.

Cos'altro posso fare?

L'uso della magnetoterapia può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, con conseguente aumento della produzione di globuli bianchi antinfiammatori nelle aree problematiche. Questo può contribuire a ridurre il gonfiore dell'avambraccio e ad alleviare il fastidio. Non solo accelera i tempi di recupero, TRION:Z può aiutarti ad aumentare la tua mobilità, migliorando le tue prestazioni in campo!