Il mal di schiena può rendere difficile goderti il ​​tuo hobby se sei un ardente giardiniere o se ti impegni professionalmente in progetti di abbellimento e giardinaggio. Ecco alcuni suggerimenti per semplificare la gestione del mal di schiena durante il giardinaggio.

Non esercitare troppa pressione sulla colonna vertebrale.

Il giardinaggio offre molta eccitazione a coloro che amano fare il giardinaggio tra arbusti, fiori e fiori. Presenta anche sfide al tuo corpo, specialmente quando devi inginocchiarti, accovacciarti, sollevare pentole pesanti e trascinarle in giro. Dovrai passare ore a occuparti delle aiuole, a rimuovere le erbacce, a preparare letti e a trasportare fertilizzanti e tubi flessibili. Ecco perché è importante ricordare sempre di non esercitare troppa pressione sulla schiena.

Tieni la schiena dritta, specialmente quando ti chini o ti accovacci. Presta particolare attenzione al tuo corpo quando ti pieghi. Piegati dai fianchi e non dalla colonna vertebrale. Quando si trascinano carichi pesanti, esercitare la maggior parte della pressione sulle gambe, piuttosto che sulla colonna vertebrale.

Rafforzare i muscoli.

Dovresti lavorare con il tuo istruttore di palestra per identificare i tipi di esercizi che aumenteranno i muscoli della schiena e delle spalle e altre aree pertinenti. Puoi anche scegliere esercizi di accovacciarsi poiché questi faranno molto per rafforzare la tua schiena. Esercizi ordinari come la corsa e il nuoto vanno bene per la salute generale, ma dovrai enfatizzare aree speciali come la schiena e le spalle durante l'allenamento della forza perché è qui che verrebbe posto la maggior parte dello stress.

Scegli protesi speciali.

Uno strumento molto utile è un grembiule da giardinaggio. Distribuisce il carico uniformemente attraverso i muscoli, garantendo che la parte bassa della schiena non debba subire il peso della pressione quando ci si piega o si sollevano carichi. I supporti per ginocchio e polpaccio sono anche molto utili in quanto aggiungono forza ed equilibrio alle gambe.

Scavando in modo intelligente.

Scavare può richiedere molto tempo quando fai giardinaggio. Dovresti evitare di scavare con picche più brevi in ​​quanto richiedono di piegarsi per lunghe ore mentre scavi. Vorresti anche investire in una vanga con una maniglia lunga che puoi afferrare facilmente. Evita di scavare o piantare per ore in un tratto in quanto ciò potrebbe affaticare la schiena.

Non trasportare carichi pesanti.

Resistere alla tentazione di portare pesi pesanti. Invece, alleggerisci il carico e trasporta le borse e gli strumenti uno alla volta. Questo richiederà più tempo, ma manterrà la tua schiena al sicuro. Le lesioni alla schiena sono spesso causate quando le persone cercano di trasportare pesi pesanti o di sollevare pesi. L'uso delle migliori tecniche per prevenire il mal di schiena comporta l'uso di pesi inferiori. Inoltre, fai delle pause frequenti in modo da non sovraccaricare i muscoli.

Rafforza i muscoli deboli.

Quando la tua schiena è ferita e i muscoli stanno subendo l'usura, dovresti prendere le cose con calma. Prenditi del tempo libero dal lavoro, se possibile. L'uso di polpacci magnetici e supporti per le ginocchia è utile, poiché mantiene lo sforzo dei muscoli feriti mentre lavori. Questi supporti possono essere utilizzati con facilità e rimossi una volta terminato il lavoro per la giornata e quando ti stai rilassando.

Idee creative per il giardinaggio.

Non è necessario piantare il giardino necessariamente a livello del suolo. Oggi ci sono tecniche per aiutare a creare letti rialzati. Puoi anche esplorare i modi per trasformare un muro in una lussureggiante fortificazione verde. Potresti anche esaminare la possibilità di utilizzare fioriere a parete per dare espressione al pollice verde prevenendo il mal di schiena.

Riscaldati prima del giardinaggio.

Il giardinaggio è una forma di esercizio. Pertanto, come con qualsiasi altro tipo di esercizio, i tuoi sforzi di giardinaggio devono essere preceduti dal riscaldamento. Usa diligentemente le giuste tecniche di riscaldamento, per assicurarti che i tuoi muscoli siano pronti per il lungo raggio. La camminata veloce è un modo per riscaldarsi e anche i tratti di cinque minuti funzionano bene.

Braccialetti e supporti per magnetoterapia per i muscoli lavoreranno per riparare i muscoli usurati e prevenire ulteriori lesioni alla schiena. Le lesioni da sforzo ripetitivo per gli appassionati di giardinaggio a lungo termine e le lesioni improvvise causate da una postura scorretta possono causare dolore e allontanarti dalle tue attività di giardinaggio. L'uso di tecniche intelligenti per il giardinaggio ti aiuterà a goderti il ​​lavoro tra arbusti, frutteti e aiuole, senza sforzare la schiena.